Курирани от Джероламо Кавали и Габриеле Гуаландрис
" първа част
Какво казва науката: сега ще видим основните физиологични и анатомични различия между мъжете и жените.
Статичният модел, разработен от Behnke, показва основните разлики между мъжете и жените
1) По-ниска средна височина от 7-11 см
2) Костно тегло по -малко от 4 kg, т.е. 12% - 15%
3) По-ниски стойности на хемоглобина в кръвта- по-нисък Vo2 max, биохимично ограничение (способност да се използва кислород за производство на енергия)
4) 5% - 10% по -ниска базална метаболитна скорост (консумация на калории в покой)
5) По -малко митохондрии на миофибрил (мускулна клетка)
Четирите най -значими разлики
По -малко телесна маса, средно - 11 кг - 13,5 кг
По -малка чиста маса - 13 кг (но% е подобен на човека)
По -малко мускули - 11 кг (44,7% при мъжете 36% при жените)
Повече мазнини + 4,5 кг - 7 кг от човека
От това човек би подозирал, че жената е по -малко силна, но както вече споменах по -горе това не е така, има само разлика в размера и по -висок процент телесни мазнини: за същата мускулна маса има еднакви шансове на развитие на сила Едно мускулно влакно не знае дали принадлежи на мъж или жена просто си върши работата.
Най -съществената разлика се намира в скоростта на набиране на мускулни влакна, това се дължи на много по -ниските нива на тестостерон, които имаме при жените.
Женският скелет естествено представя различен таз, долна срамна симфиза, малък по -широк таз, раздут илеус, наклонен навън, очевидно всичко това с цел размножаване, имаме и по -изразена лумбална лордоза, по -голям наклон на бедрената кост , както и по -голяма стойка на коленете.
Състав на тялото: Няколко скорошни проучвания са съгласни, че средно жените имат по -голямо подреждане на мускулната маса в долната част на тялото и по -малко в горната част, и това е една от съществените разлики, които можем да открием. Но капацитетът на свиваемия материал (мускул) за развиване на сила повтарям, това е същото като мъж.
Да се върнем към състава на тялото, жените имат повече мастна тъкан, която ги облагодетелства в спорта, като например плуването, при което по -големият процент мазнини ги държи на повърхността по -лесно, с по -малък разход на енергия, но ги поставя в неравностойно положение в спортове като лека атлетика. Защо жените имат повече мастна тъкан? Нека започнем с разграничаването на първичната мазнина от вторичната.
Първична или основна грес е метаболитно активен и зависим от хормони (стеатометрия)
Вторична или складова мазнина натрупва се висцерално и подкожно.
Връщайки се към модела на Behnke, отбелязваме, че процентът на вторична мазнина не се различава много от мъжа 12% срещу 15% от жената, но е в първична мазнина които откриваме в количества около 4 пъти по -високи от 12% при жените срещу 3% при мъжете.Затова жените винаги са по -дебели от мъжете, но всичко това винаги за основната функция на жените, размножаването.
Следователно жената средно е по -"дебела", в някои случаи е твърде много, дори и в постно излъчване. Анализирайки телесния им състав, ние откриваме високи проценти мазнини, понякога по -високи от 30%, технически те са с наднормено тегло, въпреки че са слаби: нека помислим за анорексици, които имат много малки мускули, но въпреки това процентите на мазнини са много високи.
Една от основните причини за високото съдържание на мазнини при „слабите“ жени са диетите „направи си сам“, ситуации на ограничаване на калориите, на които някои момичета се подлагат под „илюзията, че са слаби“. Мускулите трябва да се изграждат, а не да се разрушават, а тези диети често със 700-800 Kcal със сигурност са най-добрият начин за тяхното унищожаване! Осигурете на тялото си добро гориво; само по този начин можете да станете наистина слаби.
Интензивността е ключовата концепция: и тя трябва да се прилага във всеки спорт, ако не искате да знаете за посещение на фитнес, няма значение, ако страстта ви е бягане, плуване или колоездене, концепцията не не се променя. ако сте тренирали бицепсите си с двукилограмовата гира във фитнеса в продължение на три години или бягате 10 километра седмично, бягайки със средно почасово 7 км / ч в парка близо до вашия дом "ние не сме там "!" И "как да го повтаряте всяка година първи клас, ще знаете много добре азбуката, но никога няма да получите диплома. Тялото работи като мозъка, ако не му дадете правилните стимули, няма да научи за да направиш нещо ново, то ще остане такова, каквото е, винаги в първи клас!
Жените, подложени на редовни физически упражнения с тежести през целия си живот, са физиологично по-млади от връстниците си с 20-30 години ......... така че момичетата престават да имат повърхностен и остарял подход към тренировките, използвайте тежести, които ви позволяват да достигнете адекватен интензитет на тренировка и извършване на упражнения, които засягат големи мускулни зони: клекове, лежанки и т.н., ще видите каква е разликата!
Оставям ви едно последно предложение: благосъстоянието, физическото, се основава на три ключови точки: яденето на здравословна храна и в точното количество, спането добре и за часовете, необходими за вашите нужди, тренирането с правилната интензивност и правилната мярка. Може да кажете, че вече сте слаби и се чувствате добре, но със сигурност, ако тези три правила не са част от живота ви, все още не сте достигнали максималния си потенциал и без тези правила никога няма да го достигнете!
"Фитнесът е първото изискване за щастие" (J.H. Pilates)
