Методът B.I.I.O

Вижте също: BIIO работи, BIA също казва така

Въвеждането на различна тренировъчна философия в един или повече спортове винаги е много трудно. Особено в света на бодибилдинга, където изглежда, че еволюцията засяга само дозите и / или видовете допинг вещества и, за щастие, и законните добавки; напротив, обучението в повечето случаи винаги е разкритото., Банално и оттеглено, от Weiders и техните "шампиони" вече 40-50 години. Публикуването на книгата "Науката за естествения културизъм - BIIO метод", през март 2001 г., беше приветствано с ентусиазъм от хиляди спортисти, но и от някои, оправдан, скептицизъм (в някои случаи с реална свирепост) от много традиционалисти от „стария стил“. Според мен теоретичните дискусии могат да бъдат интересни, но в крайна сметка най -важното са резултатите. Проблемът е, че като „млад“ метод, а не „метод“, е необходимо време, преди да се разпространи адекватно, да се усвои и разбере, за да се екстраполира максималната ефективност. Да не говорим, че като стратегия, посветена преди всичко на естествени спортисти, резултатите очевидно са неумолими, да, но по -бавни. Въпреки това, след три години, 2004 г. може да се счита за първата година на съзряване по отношение на количеството и качеството на резултатите от BIIOlogi, както в културизма, така и в други „неподозирани“ спортове.
За да се разберат добре основите на концепциите и предложеното обучение, е необходимо да се разбере, че най -големият позор на бодибилдинга е липсата на планиране или поне организация на обучението в програмите, предлагани от спортните зали. Обикновено член на фитнес залата иска от инструктора желаната карта и получава недостоен лист с 4-6 упражнения за мускулна група, 4 комплекта по 10, 4-7 пъти седмично, които нещастният носи със себе си понякога дори месеци. и месеци.
В други спортове обаче колоезденето е почти рутинна и изключително консолидирана практика. Е, дори и във физическата култура периодичното обучение, заедно със 75% намаляване на обема на работа, може да доведе до изключителни резултати.
Следователно само постоянното прилагане на валидни и кодирани методики на обучение може да доведе до търсени, а не случайни резултати.
Но какво означава B.I.I.O?

Кратко, интензивно, рядко, организирано

За да разберем това, нека започнем от основите и да анализираме различните параметри, които съставляват естествената тренировка за изграждане на тялото.
За да се положат основите за изграждане на организирано обучение, задължително трябва да се изучи един от най -важните процеси в организма: суперкомпенсация. Това е физиологичният механизъм, чрез който тялото ни се адаптира към външни натоварвания. Сесия за изграждане на тяло, имаме определено количество основна енергия, с упражнения временно губим нервно-мускулните си способности. В следващите дни процесите на регенерация възстановяват тези способности до малко по -високо ниво от предишното.

маса 1

Това е така, защото тялото ни иска да се предпази от други, възможни атаки.
Може да се случи обаче, че спортист се тренира отново, преди да е настъпила суперкомпенсацията.В този случай няма подобрение в представянето или мускулната маса, напротив, дори може да се влоши. Това се случва, когато правилното време за възстановяване не е позволено да премине между една сесия и друга. Всъщност, въпреки че е много субективно нещо, минималното време, което трябва да премине между една и друга тренировка за същия мускул е средно 7 дни ..
Така че тренировките трябва да са много по-редки от обичайните 4-7, които предлагат в почти всяка фитнес зала; с други думи, вашите тренировки трябва да са абсолютно НЕЧЕСТНИ. Идеалната продължителност на една сесия трябва да бъде между 40-45 и 80-90 минути.

За да се изчисли продължителността е добре да се проучат внимателно хормоналните потоци, които възникват по време на физическа активност.Хормоните, които трябва да се следят са: Тестостерон и Кортизол.
Тестостеронът е от съществено значение за растежа на мускулите, отговаря за правилната агресивност при тренировка и се произвежда от тестисите при мъжете и в малки количества от надбъбречните жлези и яйчниците при жените.
Кортизолът, от друга страна, се произвежда както от кората на надбъбречните жлези, така и, ако е в излишък, има тенденция да катаболизира мускулната структура. За съжаление, той има тенденция да се покачва по време на тренировка, за да достигне забележителни върхове след около 80-90 минути тренировка.
Ето защо обучението винаги трябва да е КРАТКО!

Имайки по този начин максимум един час и 30 минути на сесия, очевидно е да планирате тренировка с няколко основни упражнения и да свържете групите по продуктивен и рационален начин.
Необходимо е да се използват няколко упражнения за няколко стави, така че спортистът да може да използва изключително големи натоварвания, за да упражни максимално напрежение върху мускула.
Ето как "ИНТЕНСИВНОСТТА" трябва да се използва на най -високите нива за сметка на по -голям обем, разделен във времето. Мускулите растат само когато го поставите в криза, като използвате възможно най -голямо тегло.

Таблица 2 показва основните упражнения на метода на обучение BIIO; както можете да видите, програмата включва масовото използване на доста тежки упражнения, като клекове и мъртва тяга, които значително ограничават възстановяването.
Комбинациите за чифтосване на мускули са много, колкото личните характеристики на естествените спортисти. Но краткото време за всяка сесия и абсолютната нужда да се изтощи мускулите изчерпателно, изискват комбинация от синергични мускули. Например, ако работите с трицепсите след трениране на гръдните мускули, те вече ще бъдат много уморени и затова ще се нуждаят най -много само от едно основно упражнение, за да бъдат постоянно наситени. Затова ще предпочетем да изберем 2 упражнения за гърди / гръб / рамене / крака и едно за бицепс / трицепс / корем / прасци.

LEGS 2 упражнения РАМЕТА 2 упражнения НАЗАД 2 упражнения BICEPS 1 упражнение ГРЪДКА 2 упражнения TRICEPS 2 упражнения

Пейана пейка

Бавно напред

Lat-Machine imp.inv.

Клек с щанга

Плоска пейка с тесен захват

Мъртва тяга

Къдрици с щанга

Хрускане

Всичко това трябва да бъде включено в ОРГАНИЗИРАНА годишна програма, разделена на два МАКРОЦИКЛА (по 6 месеца всеки); макроцикли, разделени на свой ред на 6 МЕСОЦИКЛА (2-4 седмици), на свой ред разделени на МИКРОЦИКЛИ (2-7 дни).

Програмата ще бъде разделена, както следва: