За момента има две течения на мисълта за най -подходящата физическа активност в този случай: привържениците на факта, че млечната киселина, произведена от метаболизма на захарите при липса на кислород, следователно по време на дейности със средна / висока интензивност, може да бъде утежняващ фактор за целулита и тези, които смятат, че не е така.
Аз съм част от втората група. Всъщност преди това анализирахме какви са причините за целулита, предимно генетични и хормонални, така че със сигурност натрупването на таванска киселина по време на тренировка не изглежда да е значителен проблем в този случай. Също така, много важно, няма проучване, което да доказва, че млечната киселина причинява целулит.
Обратно, ние знаем много добре, че някои от най -важните параметри за мускулния растеж са интензитетът, обемът и по -общо натоварването, което кара мускулите да се адаптират. Чрез спазването на тези параметри човек неизбежно в крайна сметка натрупва млечна киселина по време на тренировка.
На практика, за да не се натрупва млечна киселина, трябва да тренираме по мек начин и това няма да доведе до тренировъчен ефект!
В светлината на тези съображения, за да се противодейства на целулита, мускулите трябва да се тонизират, като ги тренират интензивно, за да се насърчи увеличаването на чистата маса и метаболизма. Обучението в стаята за тежести задължително трябва да бъде придружено от аеробна активност с умерена интензивност, която благоприятства изхвърлянето на млечна киселина, микроциркулацията и окисляването на тъканите с кислород.
Тогава препоръчвам да изберете упражнение, което стимулира аддукторите и сарториуса, мускулите, които рядко се натоварват по време на ежедневните дейности. Машината-адуктор, присъстваща във всяка фитнес зала, със сигурност е най-добрият избор в този случай. Също така тук препоръчвам да направите 3-4 серии от 15 повторения с една минута възстановяване.
И накрая, нека преминем към страничната лента на бедрата, доста критична зона за повечето жени, тъй като именно тук се появяват мастни натрупвания и целулит. Най -добрите упражнения остават отвличания на краката или странични повдигания. Не прекалявайте с комплектите и повторенията, 2-3 в свободно тяло или с глезени от 20 повторения на крак са достатъчни.
Що се отнася до аеробната активност, препоръчвам да ходите, а не да бягате. Бягането причинява многократни удари със земята, които със сигурност не благоприятстват микроциркулацията и изхвърлянето на млечна киселина.
. Затова следвайте тези общи съвети:- Разделете храненията на 5-6 дневни хранения на всеки три часа. След това добавете две закуски към трите основни хранения за деня, сутрин и следобед. Ако е необходимо, включете и хранене преди лягане.
- Намаляване на захарите и наситените мазнини: приемът на захари създава бързо повишаване на нивата на кръвната захар (кръвната захар) .Това явление стимулира отделянето на хормон, наречен инсулин, който насърчава усвояването на глюкозата в клетките. Последните, ако са в излишък, се трансформират в мазнини.Наситените мазнини са вредни, тъй като повишават нивата на LDL холестерола; следователно приемайте храни с ниско съдържание на наситени мазнини, въглехидрати с нисък / среден гликемичен индекс, моно и полиненаситени мазнини.
- Хранене на цели храни, плодове, зеленчуци: високият процент фибри и вода благоприятстват клетъчната хидратация, елиминирането на токсините и микроциркулацията като цяло.
- Увеличете дневното количество протеин, ако практикувате умерена / интензивна физическа активност, за да противодействате на катаболизма и да поддържате чиста маса. Затова приемайте постно месо, риба и нискомаслени млечни продукти.
- Пийте поне 1 ½ / 2 литра вода на ден: обилното пиене ви позволява да премахнете токсичните и отпадъчните вещества, като по този начин благоприятствате микроциркулацията.
- Избягвайте спиртните напитки.
