Редовното използване на вашия неподвижен велосипед или стационарен велосипед е ефективен и ефективен начин да поддържате форма и за разлика от други видове кардио тренировки, той има много предимства и много малко, ако има такива, срещу индикации.
Спортуването винаги е добро за здравето, но сутрешната тренировка предлага още повече ползи.
подобно на колоезденето, те укрепват сърцето, белите дробове и мускулите и велоергометърът също попада в тази категория.
Освен това те подобряват притока на кръв и кислород в тялото. Това от своя страна генерира друг набор от предимства, включително:
- подобряване на паметта, мозъчната функция и настроението,
- понижаване на кръвното налягане,
- повишаване на качеството на съня,
- подобрени нива на кръвната захар,
- укрепване на имунната система,
- намаляване на нивата на стрес и повишаване на енергийните нива.
Помага за отслабване
В зависимост от интензивността на тренировките и телесното тегло, можете да изгорите повече от 600 калории на час с велоергометър.Това прави колоезденето на закрито отличен вариант за тези, които искат да отслабнат, очевидно съчетавайки упражненията с правилното хранене.
Освен това, според няколко проучвания, той би бил ефективен и за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите.
Програмата за обучение на Strong Nation също насърчава загубата на тегло чрез изгаряне на калории.
Осигурява тренировка с ниско въздействие
Упражненията с велоергометър попадат в категорията на тези с ниско въздействие, тъй като включват движения на течности, които укрепват костите и ставите, без да ги натоварват прекалено. Тази функция го прави особено подходящ за тези със ставни проблеми, наранявания или са ветерани. от нараняване.
Вместо това глезените, коленете, бедрата и други стави могат да бъдат подложени на силно натоварване при бягане, джогинг, скачане или друго аеробно упражнение, което се счита за силно въздействие.
Укрепвайте краката и мускулите на долната част на тялото
Упражнението на велоергометър помага за укрепване на краката и долната част на тялото, особено ако увеличите нивото на съпротива с течение на времето.
По -конкретно, въртенето с педали може да помогне за укрепване на прасците, подколенните сухожилия и квадрицепсите.Той също така работи върху сърцевината, гърба и мускулите на седалището.
Ако изберете модел велоергометър с дръжки, можете да тренирате мускулите на горната част на тялото, включително бицепсите, трицепсите и раменете, едновременно.
За да тренирате мускулите на долната част на тялото, можете също да скачате на въже, стига да не направите тези грешки.
Позволява интервално обучение
Извършването на интервални тренировки означава редуване на кратки периоди на интензивни упражнения с по -дълги интервали на по -малко интензивни упражнения.
Този режим е възможен и със статичен велосипед, тъй като всеки модел ви позволява да регулирате нивото на съпротивление и може да ви помогне да изгорите повече калории за по -малко време от класическата фитнес схема.
Това е по -безопасно от шосейното колоездене
Колоезденето на открито може да бъде чудесен начин за упражнения, но идва с някои опасности, като невнимателни шофьори, неравни пътни настилки или лоша видимост.
В допълнение, неблагоприятните метеорологични условия често ограничават желанието да излезете навън, което прави рутинната тренировка подходяща и начална.
При колоездене на закрито всичко това не се случва и това е още една от причините, които правят тренировките на велоергометър печеливш избор.
За да бъдат ползите от велоергометъра наистина такива, от съществено значение е да се избягват тези грешки.
.
- Започнете да въртите педалите с ниска интензивност за 5-10 минути.
- Превключете на среден интензитет за 5 минути, последвано от:
- висока интензивност за 1-2 минути,
- среден интензитет за 5 минути,
- висока интензивност за 1-2 минути,
- със средна интензивност за 5 минути.
- Завършете с педалиране с ниска интензивност за 5 минути.
За да отслабнете
Този тип тренировки помагат за изгаряне на калории и телесни мазнини и могат да бъдат добър вариант за включване в план за отслабване или ако искате бързо да увеличите нивата на съпротива.
Ето пример за тренировъчна програма за отслабване.
- Започнете да въртите педалите с ниска интензивност за 5-10 минути.
- Превключете на среден интензитет за 3-5 минути.
- Редувайте между висока интензивност (1-3 минути) и средна интензивност (3-5 минути) за следващите 20-30 минути.
- Започнете фазата на охлаждане, като въртите педалите с ниска интензивност за 5-10 минути.
Интервално обучение
След като сте достигнали добро ниво на тренировка и фитнес, можете да опитате да увеличите силата и издръжливостта, като опитате ръката си на интервални тренировки.
Ето как.
- Започнете да въртите педалите с ниска интензивност за 10 минути.
- Превключете на среден интензитет за 10 минути, последвано от:
- висок интензитет за 2 минути,
- ниска интензивност за 2 минути,
- висок интензитет за 2 минути,
- ниска интензивност за 2 минути,
- висок интензитет за 2 минути.
- Започнете фазата на охлаждане, като въртите педалите с ниска интензивност за 5-10 минути.
С течение на времето можете да увеличавате интервалите с една минута наведнъж.
