Преди да преминем към съществото, нека направим кратко уточнение. По -късно ще говорим за необходимия калориен прием, определяйки го по -високо от нормокалоричното количество.
Не всички са съгласни, че по време на тази фаза е наистина необходимо да се надвишават калориите, тъй като силовите тренировки не са толкова скъпи, колкото тези на хипертрофия или метаболитни. Дори ендокринните и метаболитно-клетъчните стимули са по-ниски. Протоколът ще използва главно фосфатни групи като енергиен субстрат , което прави драстичното увеличаване на въглехидратите малко смислено.
Вярно е обаче, че специфичните силови тренировки в бодибилдинга се различават от силовите тренировки по отношение на много по -високи времена на мускулно напрежение. Следователно количеството калориен прием трябва да се оценява за всеки отделен случай, а също и въз основа на самата таблица.
; действа като заместващо хранене за културиста.
Друга полезна добавка е креатин монохидрат, която трябва да бъде премахната, когато приемате гореспоменатия кофеин. Ефективната доза зависи от степента на чистата маса, тъй като тя е свързана с мускулната маса.След критерия за разтоварване на натоварването, максималните дози до 25 g / ден могат да бъдат достигнати по време на фазата на натоварване в малко вероятната хипотеза за мъж субект със 100 кг. чиста маса и минимум 9 г / ден в случай на жена с 36 кг чиста маса. Тази фаза всъщност ще продължи само една седмица и ще бъде последвана от още три седмици, през които ще се извършва проста поддръжка, равна на 1/3 от натоварването. Всичко това трябва да се повтаря през целия цикъл на сила.За тези, които подхождат към тази добавка, от самото начало е препоръчително да се извършва постоянна дневна добавка от около 3 g.
Други източници препоръчват да се спазва критерият за натоварване (винаги една седмица), равен на 1/3000 от реалното тегло. Усещането е, че тази система има тенденция да надценява нуждата, тъй като човек с тегло 85 кг трябва да приема 28 г креатин на ден.
Приемът на креатин може да бъде придружен от 2-8 g / ден таурин, за да се увеличи максимално вътреклетъчния обем, но не всички са съгласни с този аспект.
Тъй като на креатина се приписва способността да задържа вода (следователно извънклетъчна), считаме за нормално да се виждаме „замъглени“ пред огледалото. Важното е да не бъркате задържането с прекомерно натрупване на мастни натрупвания поради висококалоричната диета. От само себе си се разбира, че този продукт няма един и същ резултат при всички - също и защото около 1/3 от субектите не могат да го усвоят правилно в черво.
Друга добавка, която за някои може да бъде полезна с цел минимизиране на катаболизма и максимизиране на анаболизма, са аминокиселините с разклонена верига; но дори и в този случай не всички са съгласни. C "е дори тези, които ги смятат за безполезни, като ги заменят с правилните набор от основни неща, които да вземете по време и в края на рутината.
използвани от професионалисти на този етап; ще го споменем за пълнота на информацията, като ви приканваме да я приемате само като такава - културна информация - тъй като практиката е забранена и вредна за здравето. Всеки, който приема наркотици, извършва престъпление, наказуемо по закон, както и насърчаване на употребата му.
Нещо повече, от 2010 г. нандролонът в различните му форми е включен в списъка с наркотични вещества, поради което се приравнява на всяко „твърдо лекарство“.
Във фазата на силата, културистите с допинг агонисти обикновено използват лекарства като тестостерон, дианабол, анадрол, т.е. лекарства, които - в допълнение към естествения анаболизъм - имат андрогенен компонент, който позволява да се постигне тази "агресия" - следователно контрол и нервно -мускулен капацитет - необходими в тази фаза и ароматизира, което води до задържане на вода, полезно за смазване на сухожилия и стави.
От друга страна, тренболоните (тъй като не задържат), нандролоните, болденоните, метенолоните, станозололите, оксандролоните и т.н. са по -малко ефективни в този смисъл, поради което се изхвърлят от твърдото ядро. (като малко андрогени и ниска ароматизация).
Дори холестеролът и дростанолоните се изхвърлят, тъй като не се ароматизират и не анаболизират.
Обикновено допингът се провежда през целия период на специфичния силов цикъл на бодибилдинг (2-3 месеца) с диамантен модел и след това се спира поне 2-3 месеца. Но през повечето време, уви, психологическата зависимост води без никакво прекъсване.
