Пример за подаръчна диета

Помещение

Следните указания са с информационна цел ИЗКЛЮЧИТЕЛНО и не са предназначени да заменят мнението на професионалисти като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на ЛИЧНИТЕ хранителни терапии.

ПОДАРЕНА диета

GIFT Diet (акроним за: Постепенност, индивидуалност, гъвкавост и тон) е система, измислена от лекарите Атилио Специани и Лука Специани, полезна за преследване:

• Отслабване в случай на наднормено тегло
• Възстановяване на оптималното метаболитно състояние в случай на промени, предизвикани от лоша диета или начин на живот
• Възстановяване на психофизичния баланс.

По -конкретно, диетата GIFT трябва да се намесва преди всичко на нивото на регулиране на метаболизма (по -добро въздействие на инсулина и запазване на мускулната маса) и модулиране на апетита (контрол на хипоталамуса); за тази цел диетата GIFT използва някои основни принципи и правила това, комбинирано и поддържано във времето, трябва да гарантира резултата; в обобщение:

• Премахване на броенето на калории
• Активиране на метаболизма и запазване на мускулната маса с физическа активност
• Постепенно въвеждане в диетата
• Възможност за замяна на храни, използвайки хранителни еквиваленти
• Използване САМО на въглехидрати с нисък гликемичен индекс
• Премахване на нездравословни, преработени храни, богати на консерванти, и нездравословни храни или нездравословни храни
• Комбинация протеин / въглехидрат за ограничаване на ефекта на отскок на инсулина
• Контрол на индекса и гликемичния товар
• Оптимално разпределение на калориите на храненията (намалява през целия ден)
• Безплатни плодове и зеленчуци с предпазните мерки да ги поставите в началото на храненето
• Щедро снабдяване с вода и диетични фибри
• Дълго дъвчене
• Физическа активност с предпочитание към аеробни усилия
• Контрол на хранителна непоносимост (тест DRIA) които, като задействат медиаторите на възпалението, могат да повлияят отрицателно на действието на инсулина (решението е въртенето на храната)
• Психофизичен баланс; Храната може да повлияе на настроението, както настроението може да повлияе на начина, по който се храните. "DietaGIFT изисква дълбоко разбиране и активно премахване на това робство."

Диетата GIFT препоръчва винаги да се използва просто готвене, без натриев глутамат, да се използва малко екстра върджин зехтин и, алтернативно, „сурово“ това на едно студено пресовано семе; освен това, предлага премахване на предварително опаковани продукти, избягване на добавени захари и подсладители , използвайте (особено в закуски) пресни плодове или неподсладени напитки или зеленчукови сокове.
Освен това диетата GIFT предлага консумация при всяко едно хранене: храна на базата на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (60 г сухи), една на базата на протеини (количествено със същия размер като ястието. сварени на въглехидратна основа) и плодове и / или зеленчуци (количествено със същия размер като готвеното ястие от въглехидрати).

ПОДАРЕНА диета: силни и слаби страни

Диетата GIFT несъмнено е здравословен и правилен начин за тълкуване на хранителната терапия, от друга страна, със сигурност не е идеалното решение за тези с малка мотивация да отслабнат; GIFT диетата предлага постепенни, постоянни и по -малко стресиращи резултати ... но за тези, които се нуждаят от бърза визуализация на "първата загуба на тегло", тази бавна прогресия може да бъде обратна.

Полезни добавки

Добавките, полезни за диетата ПОДАРЪК, са тези, предлагани от ПОДАРЪК Аптеки; с нотка на сарказъм ... възможно е да се разберат какви са нуждите на интегрирането на доставката на ПОДАРЪК, като се консултирате с един от относителните места за продажба.

ПОДАРЕНА диета: пример

ВНИМАНИЕ! Това, което следва, е лична интерпретация на диетата GIFT и не е схема, създадена или одобрена от д -р Speciani или сродни сътрудници; освен това, тъй като това е система, доста различна от ТРАДИЦИОННИТЕ нискокалорични хранителни схеми, в настройките ще се опитам да постигна компромис между системата за преброяване на калории и тази ПОДАРЪК, за да направя стратегията по-разбираема от всички точки на изглед и сравнима с "класическата" система за броене.

• Служител, ходи 3 пъти седмично по 1 час

Секс

М.

Възраст

42

Височина см

174

Обиколка на китката cm

16,7

Конституция

Строен

Височина / китка

10,8

Морфологичен тип

Нормолинео

Тегло кг

84,0

Индекс на телесна маса

27,8

Физиологичен индекс на телесна маса е желателен

19,3

Желано физиологично тегло кг

58,4

Базален метаболизъм kcal

1556,8

Коефициент на ниво физическа активност

Лек, да AUS 1.55

Разход на енергия kcal

2413,1

Диета ХИПОКАЛОРНИ - 30% Около 1690 ккал Закуска 40% 676 ккал Закуска 5% 85 ккал Обяд 35% 590 ккал Закуска 5% 85 ккал Вечеря 15% 254 ккал

Пример за ПОДАРЕН диета - ДЕН 1

Закуска, около 40% kcal TOT

Обезмаслено кисело мляко 2%

250 г, 140,0 ккал

пчелен мед

10 г 30,4 ккал

Сушени орехи

30 г, 183,6 ккал

Банани

200 г, 178,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Снек, около 5% kcal TOT

Киви

100 г, 61,0 ккал

Обяд, около 35% kcal TOT

Паста с доматен сос

Макаронени изделия от пълнозърнест грис

60 g, 194,4 kcal

Доматен сос

100 г, 24,0 ккал

Настърган пармезан

5 г, 19,6 ккал

Пилешки гърди на скара

Пилешки гърди, само месо

120 g, 132,0 kcal

Замразен спанак

200 г, 58,0 ккал

Екстра върджин зехтин ТОТ

15 g, 135,0 kcal

Снек, около 5% kcal TOT

Портокали

100 г, 63,0 ккал

Вечеря, около 15% kcal TOT

Филе от лаврак в тиган

Лаврак, различни видове

100 г, 97,0 ккал

Тиквички

200 г 32,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Фъстъчено масло ТОТ

10 g, 88,4 ккал

Пример за ПОДАРЕН диета - 2 ДЕН

Закуска, около 40% kcal TOT

Обезмаслено кисело мляко 2%

250 г, 140,0 ккал

Пчелен мед

10 г 30,4 ккал

Бадеми

30 г, 172,5 ккал

Гроздов

250 г, 172,5 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Снек, около 5% kcal TOT

Ябълка, с кора

100 г, 52,0 ккал

Обяд, около 35% kcal TOT

Кафяв ориз с моркови

Кафяв ориз, дългозърнест

60 г, 217,2 ккал

Моркови

100 г, 41,0 ккал

Настърган пармезан

5 г, 19,6 ккал

Пуешки гърди на скара

Пуешки гърди, само месо

120 г, 133,2 ккал

Копър

200 г, 62,0 ккал

Екстра върджин зехтин ТОТ

15 g, 135,0 kcal

Снек, около 5% kcal TOT

Круши

100 г, 58,0 ккал

Вечеря, около 15% kcal TOT

Филе риба тон на скара

Жълта перка тон

100 г, 108,0 ккал

Манголд

200 г 38,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Фъстъчено масло ТОТ

10 g, 88,4 ккал

Пример за ПОДАРЕН диета - ДЕН 3

Закуска, около 40% kcal TOT

Обезмаслено кисело мляко 2%

250 г, 140,0 ккал

Пчелен мед

10 г 30,4 ккал

Лешници

30 г, 188,4 ккал

Лоти или каки

200 г, 175,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Снек, около 5% kcal TOT

Киви

100 г, 61,0 ккал

Обяд, около 35% kcal TOT

Фасул и варени картофи

Сушен боб

40 г, 124,4 ккал

Картофи

100 г, 77,0 ккал

Настърган пармезан

5 г, 19,6 ккал

Телешка пържола

Телешка филия

120 г, 139,2 ккал

Аспержи

200 г, 40,0 ккал

Екстра върджин зехтин ТОТ

15 g, 135,0 kcal

Снек, около 5% kcal TOT

Клементина

100 г, 47,0 ккал

Вечеря, около 15% kcal TOT

Треска на пара

Филе от атлантическа треска

100 г, 82,0 ккал

Маруля

100 г 18,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Фъстъчено масло ТОТ

10 g, 88,4 ккал

Пример за ПОДАРЕН диета - 4 ДЕН

Закуска, около 40% kcal TOT

Обезмаслено кисело мляко 2%

250 г, 140,0 ккал

Пчелен мед

10 г 30,4 ккал

Сушени орехи

30 г, 183,6 ккал

Банани

200 г, 178,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Снек, около 5% kcal TOT

Киви

100 г, 61,0 ккал

Обяд, около 35% kcal TOT

Паста от патладжан

Макаронени изделия от пълнозърнест грис

60 g, 194,4 kcal

Патладжан

100 г, 24,0 ккал

Настърган пармезан

5 г, 19,6 ккал

Пилешки гърди на скара

Пилешки гърди, само месо

120 g, 132,0 kcal

Замразен спанак

200 г, 58,0 ккал

Екстра върджин зехтин ТОТ

15 g, 135,0 kcal

Снек, около 5% kcal TOT

Портокали

100 г, 63,0 ккал

Вечеря, около 15% kcal TOT

Конска пържола

Кон

100 г, 133,0 ккал

Ендивия

200 г 34,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Фъстъчено масло ТОТ

10 g, 88,4 ккал

Пример за ПОДАРЕН диета - ДЕН 5

Закуска, около 40% kcal TOT

Обезмаслено кисело мляко 2%

250 г, 140,0 ккал

Пчелен мед

10 г 30,4 ккал

Бадеми

30 г, 172,5 ккал

Гроздов

250 г, 172,5 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Снек, около 5% kcal TOT

Ябълка, с кора

100 г, 52,0 ккал

Обяд, около 35% kcal TOT

Кафяв ориз с гъби

Кафяв ориз, дългозърнест

60 г, 217,2 ккал

Гъби шампиньони

100 г, 22,0 ккал

Настърган пармезан

5 г, 19,6 ккал

Пуешки гърди на скара

Пуешки гърди, само месо

120 г, 133,2 ккал

Копър

200 г, 62,0 ккал

Екстра върджин зехтин ТОТ

15 g, 135,0 kcal

Снек, около 5% kcal TOT

Круши

100 г, 58,0 ккал

Вечеря, около 15% kcal TOT

Омлет от белтъци

Белтък от пилешко яйце

250 г, 120,0 ккал

Манголд

200 г 38,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Фъстъчено масло ТОТ

10 g, 88,4 ккал

Пример за ПОДАРЕН диета - ДЕН 6

Закуска, около 40% kcal TOT

Обезмаслено кисело мляко 2%

250 г, 140,0 ккал

Пчелен мед

10 г 30,4 ккал

Лешници

30 г, 188,4 ккал

Лоти или каки

200 г, 175,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Снек, около 5% kcal TOT

Киви

100 г, 61,0 ккал

Обяд, около 35% kcal TOT

Нахут и варени картофи

Сушен нахут

40 г, 133,6 ккал

Картофи

100 г, 77,0 ккал

Настърган пармезан

5 г, 19,6 ккал

Телешка пържола

Телешка филия

120 г, 139,2 ккал

Аспержи

200 г, 40,0 ккал

Екстра върджин зехтин ТОТ

15 g, 135,0 kcal

Снек, около 5% kcal TOT

Клементина

100 г, 47,0 ккал

Вечеря, около 15% kcal TOT

Ципура на скара

Филета от ципура

100 г, 90,0 ккал

Маруля

100 г 18,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Фъстъчено масло ТОТ

10 g, 88,4 ккал

Пример за ПОДАРЕН диета - 7 ДЕН

Закуска, около 40% kcal TOT

Обезмаслено кисело мляко 2%

250 г, 140,0 ккал

Пчелен мед

10 г 30,4 ккал

Сушени орехи

30 г, 183,6 ккал

Банани

200 г, 178,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Снек, около 5% kcal TOT

Киви

100 г, 61,0 ккал

Обяд, около 35% kcal TOT

Паста с чушки

Макаронени изделия от пълнозърнест грис

60 g, 194,4 kcal

Жълти чушки

100 г, 22,0 ккал

Настърган пармезан

5 г, 19,6 ккал

Пилешки гърди на скара

Пилешки гърди, само месо

120 g, 132,0 kcal

Замразен спанак

200 г, 58,0 ккал

Екстра върджин зехтин ТОТ

15 g, 135,0 kcal

Снек, около 5% kcal TOT

Клементина

100 г, 47,0 ккал

Вечеря, около 15% kcal TOT

Синя риба на скара

Синя акула, акула

100 г, 130,0 ккал

Тиквички

200 г 32,0 ккал

ръжен хляб

50 г, 129,0 ккал

Фъстъчено масло ТОТ

10 g, 88,4 ккал