Пример за точкова диета

Помещение

Следните указания са с информационна цел ИЗКЛЮЧИТЕЛНО и не са предназначени да заменят мнението на професионалисти като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на ЛИЧНИТЕ хранителни терапии.

Точкова диета

Там точкова диета е диета, насочена към отслабване; това е лекарство за наднормено тегло, разработено през 70-те години на миналия век от италианския диетолог Гуидо Разцоли, който в опит да стандартизира разбираема и добре приложима система за отслабване, създаде списък с храни, на които съответства резултат (изчислен според количеството мазнини, относно калориите и порцията); следователно, според д -р Рицоли, за да се гарантира загуба на тегло, трябва да е достатъчно да се спазва с „здрав разум“ покритието на вашия резултат (СУБЕКТИВ), като се добавят всички храни, консумирани през деня, и се разделят ги разделете на поне 4 хранения.
Обобщаване:

0 точки 1 точка 2 точки Плодове: пресни кайсии, ябълки, мушмули, ягоди, касис и малини, мандарини, портокали и грейпфрут, ананас, киви, пъпеш и диня.
Зеленчуци: манголд и спанак, артишок, целина, патладжан, зеле и карфиол,
броколи, тиквички и тиквички, лук, ендивия, маруля и ескарола, аспержи, боб, царевица, краставици, чушки, домати, моркови.
Напитки: вода, билкови настойки, чай, кафе.
Подправки: Кетчуп, 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин. Плодове: 4 сушени кайсии, 2 смокини, 15 череши, 4 сливи, 1 нар, 4 филийки ананас от консерва, 1 малък банан, 1/2 манго, 15 грозде, 1 чаша плодов сок.
Месо: 1 филия варена шунка, 2 филии пуйка, 3 филийки брезаола.
Млечни продукти и яйца: 2 обезмаслени бели кисели млека, 1 чаша обезмаслено мляко.
Рибни продукти: 100 г миди, 4 скариди.
Подправки: 1 чаена лъжичка олио, 1 чаена лъжичка зеленчуков маргарин, 1 чаена лъжичка майонеза, 1 чаена лъжичка масло.
Тестени изделия, хляб, картофи и ориз: 2 пълнозърнести бисквити, 4 супени лъжици корн люспи, 2 оризови сладкиши, 1 филия сандвич хляб, 1 филийка препечен хляб, 100 грама варени картофи, 8 супени лъжици зърнени храни от тип „К“.
Напитки: 1 кока-кола (на стойност 1,5 точки), 1 чаша водка, 1 изстрел сладък ликьор, 1 чаша безалкохолна бира. Млечни продукти и яйца: 1 какаов соев пудинг, 30 г прясна качота, 30 г Фета, 60 г извара, 60 г рикота от постно краве мляко.
Рибни продукти: 1-2 филийки пушена сьомга (60гр).
Подправки: 3 супени лъжици бешамел (50g).
Тестени изделия, хляб, картофи и ориз: 2 супени лъжици картофено пюре (100 г), 50 г обикновен хляб, 50 г млечен хляб, 50 г олио, 60 г пълнозърнест хляб, 50 г сурова паста, 50 г сурова паста от яйца. 3 точки 4 точки 5-20 точки Зеленчуци и бобови растения: 5 супени лъжици грах, 5 супени лъжици сварени бобови растения.
Месо: 120 г телешко филе, 150 г пилешки гърди, 150 г пуешки гърди.
Млечни продукти и яйца: 50 г нискомаслено сирене, 1 буркан натурално подсладено кисело мляко или плодове, 1 чаша капучино, 1 яйце.
Рибни продукти: 1 малка опаковка естествена риба тон, 120 г треска, 130 г треска, 130 г ципура, 13 г почистени скариди, 60 г сардини в масло.
Хляб, тестени изделия, картофи и ориз: 130 г варен ориз, 50 г пресни сурови тортелини, 4 супени лъжици овесени люспи, 2 супени лъжици мюсли, 50 г обикновен хляб, 30 г крекери с розмарин, 100 г паста с зеленчуци, 3 супени лъжици картофено пюре.
Сладкарски изделия: 1 супена лъжица мармалад или конфитюр от желе, 1 креп, 2 сладки бисквити.
Напитки: 1 бира, 1 чаша пенливо вино, 1 чаша вино. Месо: 120 г телешка пържола, 100 г салам, 100 г наденица, 100 г черен дроб, 120 г нискомаслено телешко филе.
Млечни продукти и яйца: 1 чаша пълномаслено мляко, 30 г сирене Грюер, 30 г пармезан, 30 г ементал, 1 буркан гръцко кисело мляко.
Рибни продукти: 120 г прясна риба тон, 120 г пъстърва.
Хляб, тестени изделия, картофи и ориз: 30 г бутер тесто, 200 г пресни тестени изделия.
Сладкарски изделия: 2 топки сладолед. 100 г пресен кокос 7 точки,
2 канелони, пълнени с месо 5 точки,
100 г сурови равиоли 5 точки,
150 г паста и боб 5 точки,
80 г гълъб 5,5 точки,
50 г котехино 6 точки,
1 порция равиоли с масло 8 точки,
80 g panettone 8 точки,
1 порция паста от карбонара 8 точки,
1 сицилиански ориз аранчино 200 г 9 точки,
1 миланска телешка котлета 11 точки,
1 пица маргарита от 250 г 14 точки,
1 неаполитанска пица от 250 г 14 точки,
1 пица с 4 сирена по 250гр 20 точки.

По -долу оценката на калорийните нужди (винаги според точковото хранене) въз основа на пола и телесното тегло; Накратко:

Таблица за тегло / точки - ЖЕНИ До 70 кг От 18 до 24 точки от 70 до 80 кг 20 до 25 точки от 81 до 90 кг от 22 до 27 точки от 91 до 100 кг от 24 до 29 точки > 100 кг от 26 до 30 точки Таблица за тегло / точки - МЪЖЕ До 80 кг От 22 до 26 точки от 81 до 90 кг от 24 до 29 точки от 91 до 100 кг от 26 до 30 точки от 100 до 110 кг от 28 до 32 точки > 110 кг от 30 до 35 точки

За персонализирано изчисляване на точките от диетата, влезте в тази статия.

Диета с точки: силни и слаби страни

Диетата с точки е стратегия, която постигна значителен успех благодарение на единството и стандартизирането на метода; от друга страна, само днес (с помощта на компютър) е възможно напълно да се използва универсалността на тази иначе по -взискателна система поради многобройните математически операции. Също така, трябва да се отбележи, че точката диета може да бъде лесно неразбран и да бъде обект на различни хранителни дисбаланси; в крайна сметка дори тази система не може да замени работата на специалист по храните.

Пример за точкова диета

• Секретар; не се занимава с физическа активност и би искал да намали наднорменото си тегло.

Секс F. Възраст 40 Тегло кг 72 Точки 20-28 точки (средно 24 точки)

Пример за точкова диета - Ден 1

Закуска 4 точки 1 чаша обезмаслено мляко 2 точки 4 чаени лъжички царевични люспи 2 точки Обяд 10 точки 100 г паста със зеленчуци 3 точки 120 г телешко филе 3 точки 5 супени лъжици грах 3 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка Закуска 3 точки 2 обезмаслени бели кисели млека 1 точка 4 сливи 1 точка 4 сушени кайсии 1 точка Вечеря 7 точки 120 г прясна риба тон 4 точки Спанак 0 точки 2 филийки препечен хляб 2 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка

Пример за точкова диета - ден 2

Закуска 4 точки 1 чаша обезмаслено мляко 2 точки 4 пълнозърнести бисквити 2 точки Обяд 10 точки 300 г варени картофи 3 точки Манголд и спанак 0 точки 2-3 филийки пушена сьомга 3 точки 5 супени лъжици сварени бобови растения 3 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка Закуска 3 точки 2 обезмаслени бели кисели млека 1 точка 2 смокини 1 точка 15 череши 1 точка Вечеря 7 точки 120 г телешка пържола 4 точки Патладжан 0 точки 2 филийки препечен хляб 2 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка

Пример за точкова диета - ден 3

Закуска 4 точки 1 чаша обезмаслено мляко 2 точки 16 чаени лъжички специален К 2 точки Обяд 10 точки 130 г бял ориз 3 точки 60 г сардини 3 точки 5 супени лъжици грах 3 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка Закуска 3 точки 2 обезмаслени бели кисели млека 1 точка 1 нар 1 точка 4 филийки ананас от консерва 1 точка Вечеря 7 точки 100 г черен дроб 4 точки Артишок 0 точки 2 филийки препечен хляб 2 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка

Пример за точкова диета - ден 4

Закуска 4 точки 1 чаша обезмаслено мляко 2 точки 4 чаени лъжички царевични люспи 2 точки Обяд 10 точки 50 г тортелини 3 точки 30 г грюйер 4 точки 5 супени лъжици грах 3 точки 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин 0,5 точки Закуска 3 точки 2 обезмаслени бели кисели млека 1 точка 1 малък банан 1 точка 15 грозде 1 точка Вечеря 7 точки 1 яйце 3 точки Манголд 0 точки 2 филийки препечен хляб 2 точки 3 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1,5 точки

Пример за точкова диета - ден 5

Закуска 4 точки 1 чаша обезмаслено мляко 2 точки 4 пълнозърнести бисквити 2 точки Обяд 10 точки 300 г варени картофи 3 точки Зеле 0 точки 12 скариди 3 точки 5 супени лъжици сварени бобови растения 3 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка Закуска 3 точки 2 обезмаслени бели кисели млека 1 точка ½ манго 1 точка 15 череши 1 точка Вечеря 7 точки 120 г извара 4 точки целина 0 точки 2 филийки препечен хляб 2 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка

Пример за точкова диета - ден 6

Закуска 4 точки 1 чаша обезмаслено мляко 2 точки 16 чаени лъжички специален К 2 точки Обяд 10 точки 130 г бял ориз 3 точки 300 г миди 3 точки 5 супени лъжици грах 3 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка Закуска 3 точки 2 обезмаслени бели кисели млека 1 точка 4 сливи 1 точка 4 сушени кайсии 1 точка Вечеря 7 точки 120 г пъстърва 4 точки Артишок 0 точки 2 филийки препечен хляб 2 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка

Пример за точкова диета - ден 7

Закуска 4 точки 1 чаша обезмаслено мляко 2 точки 4 чаени лъжички царевични люспи 2 точки Обяд 10 точки 100 г паста със зеленчуци 3 точки 120 г телешко филе 3 точки 5 супени лъжици грах 3 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка Закуска 3 точки 2 обезмаслени бели кисели млека 1 точка 2 смокини 1 точка 15 череши 1 точка Вечеря 7 точки 30 г Еметал 4 точки Спанак 0 точки 2 филийки препечен хляб 2 точки 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин 1 точка