С убеждението, че "числата" са стълбовете на фитнес науката и спортната медицина, по -долу съм представил международно утвърдените формули за определяне на максималния пулс и предписанието за физически упражнения.
1) HRmax → (220 - възраст в години)
2) HRmax → (226 - възраст в години) за женския пол
3) HRmax → (227 - възраст в години) за женския пол
4) отново, за да се оцени максималната сърдечна честота, други изследователи предлагат различна формула за възрастни:
максимална сърдечна честота → 210 - (0,5 x възраст в години)
5) Още една "формула според Liesen et al.:
тренировъчен сърдечен ритъм → (180 b / min-възраст в години) + 5 удара за всяко десетилетие, започвайки от третото десетилетие на живота
6) HRR (Резерв за сърдечна честота) или Формулата на Karvonen, наричана още формула за резерв за сърдечна честота
→ [(220 - възраст - RHR) x% от избрания интензитет] + RHR
7) Формули на държавния университет на Бол, много популярни в Щатите:
максимална сърдечна честота → 214 - 0,8 x (възраст в години) за мъжете
максимален сърдечен ритъм → 209 - 0,7 x (възраст в години) за жените
8) Формула на "честотата на пулса" според Martin et.Al:
тренировъчен сърдечен ритъм → HRmax - (0,45 x HR в покой)
9) Формула на Танака:
максимален сърдечен ритъм → 208 - (0,7 x възраст в години)
10) Формула на Мелерович:
максимална сърдечна честота → (170 b / min - възраст в години) за възрастни
максимална сърдечна честота → (180 b / min - възраст в години) за най -малките
11) Формулата на Серетели за двата пола:
максимален сърдечен ритъм → 216 - (1,1 x възраст в години)
12) Формула за определяне на оптималната и субективна HR тренировка:
тренировъчен сърдечен ритъм → HR почивка + 0,6 x (HRmax - HR почивка)
13) Формула за изчисляване на HR обучението по плуване:
[(Предписан% HRmax) x (HRmax -13 *)]
* където 13 е фиксиран коефициент на корекция
14) Тестът Conconi, тест с увеличаващи се натоварвания, корелира с твърдян Анаеробен праг la твърдян HRmax, открит в т.нар точка на отклонение; това обаче не е свързано с прогнозния HRmax при заседнали тестове.
Следователно този тест не може да се вземе като модел за FT (тест за фитнес), а само за спортисти и също с резерви.
N.B. За да се определи интензивността на упражненията, винаги и във всеки случай, като общо правило, никога не трябва да надвишава 200 b / min както при мъжете, така и при жените
Библиография:
М. Армени: „Ръководство за научни изследвания на A.C.S.M.-I.S.S.A.“ 2001-2007 г.
