Под редакцията на д -р Лука Франзон
Преди около 7,5 милиона години човек е преминал от ходене с четири крака към бипедализъм и оттогава никога не е спирал да ходи. Тази статия ще се занимава с обучение чрез ходене. Взета под внимание методологията е ходенето.
Ходенето не означава бягане или джогинг, но означава разходка, която се различава от класическата разходка по скоростта на изпълнение и по необходимите усилия. Ходенето може да се определи като разходка, подобрена от използването на малки тежести (държани в ръка или приложени към глезените) или от факта, че се практикува на различни повърхности (например пясък) и с постоянни ритми и движения. Използвайте малки дъмбели или глезени означава по -голямо натоварване на мускулите на горните и долните крайници и на бюста, като по този начин се влагат повече усилия в метаболизма.
Подобрява функционалността на сърдечно -съдовата система.
Като цяло тонизира всички мускули.
Консумира от 300 до 400 Kcal на час.
Подобрява настроението и самочувствието.
За тези, които искат да започнат обучение с ходене, таблицата по -долу може да се разглежда като първоначален работен протокол.
ДЕН
РИТМ
Продължителност
1
БЕЗВКУСЕН
10/15'
2
БЕЗВКУСЕН
10/15''
3
УМЕРЕН
15
4
УМЕРЕН
15/20'
5
ПОЧИВКА
6
УМЕРЕН / ИНТЕНЗИВЕН
15/20'
7
УМЕРЕН / ИНТЕНЗИВЕН
20'
8
УМЕРЕН / ИНТЕНЗИВЕН
20/25'
9
УМЕРЕН / ИНТЕНЗИВЕН
25'
10
ПОЧИВКА
11
ИНТЕНЗИВНО
25/30'
12
ИНТЕНЗИВНО
30'
След като пристигнете на дванадесетия ден, можете да започнете да практикувате Power Walking Circuit, това е „редуване на тонизиращи упражнения с еластични ленти или тежести, разпръснати с моменти на ходене.
Красотата и забавлението на този вид обучение е, че може да се практикува навсякъде и по всяко време. Не са необходими големи инструменти, освен:
Добър чифт обувки за тенис
Две гири по 1 кг
Ластик (многофункционална еластична лента, с изключително качество, подходяща за тренировки, мускулна рехабилитация, разтягане и тонизиране)
Пулсомер (за най -взискателните и прецизни)
Сега ще бъде предложена електрическа верига за ходене
БЕЗПЛАТЕН КЛАК
15/20
»ПРЕКРАЩАНЕ ПО СРЕДНИ / ИНТЕНЗИВЕН РИТМ
5'
Тази схема зачита принципа на P.H.A. това е за трениране на мускулни маси, разположени в области, далеч една от друга.Той се нарича още отгоре надолу.Това е отличен метод, тъй като, освен че ободрява, тренира сърдечно -съдовата система.
Тази схема ще задържи начинаещия около час, което може да се счита за достатъчно време за тренировка за постигане на добри психо-физически резултати, стига да се практикува 3 пъти седмично през ден.
Неминуемите фази на обучението ще бъдат първоначалното загряване и последното разхлаждане, което ще се извърши с 5 минути ходене с леко темпо. За тези, които трябва да тренират подвижност на ставите, някои упражнения за разтягане в края за най-нуждаещите се зони би било много полезно.
В допълнение към ползите от физическата активност като цяло, ходенето на открито има всички предимства да бъдете на открито. Ползи, които със сигурност имат положително влияние върху психо-физическото състояние на човека, стига да има идеални външни условия (без замърсяване; идеални климатични условия; без стрес при трафика; няма опасност от инцидент).
Разхождайки се, научавате за живота
разхождайки се, опознавате хората
ходенето лекува раните от предния ден.
Вървете, гледайки звезда
слушане на глас, следвайки стъпките на други стъпки.
Ходете, търсейки живот,
заздравяване на раните, оставени от болка.
Нищо не може да изтрие паметта
от изминатия път.
Остриета на Рубен
