УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГИРИ

Kettlebell Push up

Упражнение за гърди, рамене и трицепс.
Поставете два гири на земята на разстояние, което съответства на ширината на раменете ви. Поставете се така, сякаш изпълнявате прости лицеви опори на земята, но с варианта да хванете дръжката на гири, вместо да ги поставяте на земята. В този момент започнете упражнението, опитвайки се да стигнете възможно най -ниско.
Изпълнете 12 повторения за 3 серии. Почивайте една минута между всеки сет.

Kettlebell вятърна мелница

Оптимално упражнение за набиране на всички задни мускули на тялото ни, по -специално седалищните мускули, тазобедрената става, еректорите на торса, а също и косите наклони.
Поставете краката си в нормална стъпка и вземете гира и я хванете над главата си.
Сгънете торса си надолу, като го завъртите, така че ръката, която държи гирята, да е перпендикулярна на пода. Върнете се в изходна позиция.
Изпълнете 12 повторения на страна за 3 серии. Изтеглете 1 "между всеки комплект.

Kettlebell Russian Sit-up

Трудно упражнение за интензивно трениране на всички коремни мускули.
Легнете на земята, държейки гира високо с протегната ръка. В този момент започнете да принуждавате коремните органи да започнат да се отлепват първо раменете, след това гърба, докато достигнат вертикално положение. Върнете се в изходна позиция, като внимавате да се спускате постепенно, а не с резки движения. По време на упражнението натискайте краката си към пода, като никога не ги повдигате.
Изпълнете 15 повторения за 4 серии. Изтеглете 1 "между всеки комплект.