Трябва само да наблюдаваме маратонец и да го сравняваме с играч на ръгби, за да разберем значението на правилното управление на телесното тегло в бягането по крос. Причините зад тази нужда са по същество две: първата от естеството на изпълнението и втората на характер. здрав.
2) Фазата на полета задължително включва връщане на земята, с последващо въздействие на опорния крак върху земята с интензитет, пропорционален на теглото на обекта. Повтаряно няколко хиляди пъти, това въздействие причинява пренебрежимо претоварване на остеоартикуларните структури, с отрицателни последици на нивото на гръбначния стълб и неговите дискове, колена и глезени. Това е причината, поради която изборът на обувки за бягане не може да пренебрегне предварителния анализ на физическата конституция на потребителя. Трябва също така да се има предвид, че този втори аспект - така да се каже здравословен - задължително също ограничава възможностите за тренировка. Не почива адекватно и надвишава пробегът кара тези „микротравми“ да се припокриват, като постепенно водят до остри или хронични патологии (тендинит, мускулни напрежения, стресови микро-фрактури и др.).
Въз основа на тези съображения някои автори са предложили идеални диапазони на тегло за тези, които бягат на професионално или любителско ниво. Поради своята простота на изчисление, ИТМ може да се разглежда в това отношение (индекс на телесния макс), Италиански в IMC (индекс на телесна маса):
ИТМ = тегло (кг) / [ръст (м)] 2
Височина
Тегло
РЕШЕНИЕ:
до маратона
максимум един "час и състезания до 10000 м
максимално омекотяване и ограничаване на пробега
Очевидно говорим за теоретични справочни данни за състезателни спортисти. Нищо не пречи на човек с леко наднормено тегло да тича няколко километра в парка; обаче, ако възнамерява да се посвети особено усилено на този спорт, първо трябва да подобри диетата си и да върне ИТМ до приемливи стойности. И накрая, заслужава да се подчертаят още два аспекта. Първият е, че идеалното тегло не е синоним на здравословно тегло; последното "всъщност се определя като" това тегло, което може да даде най-приятното усещане за физическо благополучие и пълнота на живота и с което "спортистът вероятно е постигнал най-добрите резултати". Второто е, че за стойностите на ИТМ, считани за оптимални, могат да възникнат усложнения поради прекомерна слабост (по -голяма уязвимост към инфекции и, при жените, аменорея или триада на спортиста); също поради тази причина, ако искате да постигнете тези резултати, препоръчително е да потърсите профилактична консултация със спортен лекар или други професионалисти в сектора.
