Тези промени се медиират от активирането на симпатиковата нервна система и надбъбречните жлези. кортизол или хормон на стресавсъщност те се произвеждат от кората на надбъбречните жлези. Те насърчават използването на мазнини, протеиновия катаболизъм, следователно разрушаването на мускулната маса, увеличават емисиите на глюкоза от черния дроб в кръвообращението, потискат освобождаването и активността на хормона на растежа и извършват имуносупресивно действие, т.е. имунната защита.
Селие хипотезира 3 фази, които описват реакциите на организма към стрес.
Там първа фаза, известна като "алармена реакция, тя е такава, при която тялото възприема стреса и задейства синдрома"борба или бягство“, характеризиращ се с„ повишена сърдечна честота, повишена дихателна честота, телесна температура, кръвообращение, пряко свързано с повишаване на кръвното налягане, изпотяване и мускулно напрежение.
Нашето тяло всъщност не е в състояние да разграничи физическия стрес от психологическия стрес, следователно незабавната реакция на организма към стреса се отнася до атавистичен спомен за битка или бягство от ситуации, които са потенциално опасни за оцеляването ни.
Следователно, ако е ограничен във времето, стресът трябва да се разглежда като благоприятно събитие, което ни помага да се адаптираме по -добре към промените в заобикалящата ни среда.
В втора фазана съпротива и адаптация, тялото продължава борбата си за оцеляване, като се съпротивлява и отчасти се адаптира към външни стимули.
В трети етап, стресът става неустойчив за организма.Характеризира се с периоди на неразположение и продължително органично раздразнение с течение на времето.
и симптоми на умерена депресия, като по този начин се повишава толерантността към физическия стрес.За напрегнатите лица ритмичните упражнения с ниска интензивност, 30-60% от максималната сърдечна честота, като ходене или колоездене, извършвани непрекъснато в продължение на 20-30 минути на ден, са достатъчни за намаляване на нивата на мускулно напрежение.
теоретичен таван. Най -простият и лесен за използване е следният:
220-годишна възраст = HRmax (теоретично)
За да определите тренировка като аеробна, сърдечната честота трябва да бъде между 65 и 75% от изчислената стойност.
Внимание: формулите за прогнозиране на сърдечната честота губят своята надеждност при сърдечни пациенти, подложени на медикаментозно лечение (напр. ß-блокери).
Необходимо е тези субекти съзнателно да работят върху собственото си чувство на умора, добра тренировка може да се направи чрез използването на скалата на Борг:
6
7 много лек
8
9 много лек
10
11 доста лек
12
13 леко уморителен
14
15 уморително
16
17 много уморително
18
19 много уморително
Редовните енергични упражнения, от друга страна, ви позволяват да разсеете емоции като гняв, страх и разочарование. Постигането на малки цели подобрява вашето възприятие за себе си, вашите способности и самочувствието ви.
Упражнението произвежда биохимични промени, които променят психологическото състояние. Например, ниското ниво на норепинефрин, хормон, произвеждан от надбъбречната медула, е свързано с депресия. По време на тренировка плазмените нива на норепинефрин се увеличават и това ще помогне за облекчаване на симптомите на депресия.
Упражненията също могат да повишат нивата на ендорфини в мозъка.Тези вещества, подобно на морфина, имат наркотичен ефект, който предизвиква чувство на удоволствие и благополучие.
И накрая, по-добри резултати се получават, ако физическата активност е свързана с техники за медитация или автогенно обучение, когато субектът се фокусира върху себе си чрез задълбочен анализ на собственото си тяло, пасивно анализирайки собствените си усещания (напр. Тежест на крайниците, топлина, дишане , регулиране на сърдечната честота и др.), балансът на тялото винаги започва от неговия ум.
