Редактирано от д -р Джанфранко Де Анджелис
Как да постигнем максимална мускулна стимулация с ефективна система за обучение.
Голямото объркване относно тренировъчните системи в света на физическата култура не само разочарова очакванията на любители и спортисти, които въпреки усилията си в тренировките не получават желаните резултати. Различните училища изповядват диаметрално противоположни системи за обучение. Естествено е, че е възникнала ситуация на недоумение, съмнение и несигурност от страна на техниците, треньорите и практикуващите.
Друг метод е да се използват много леки тежести, с много комплекти и много кратко време за възстановяване. Целта не е да се търси максимална мускулна контракция по време на максимално усилие, а да се постигне пълно насищане на мускулите, като се избягва възстановяването, следователно доставката на енергийни вещества (A.T.P., гликоген и кислород). Работейки дълго време в такива условия, мускулът "замръзва" поради "огромното количество млечна киселина, която се натрупва във влакната, където кислородната кръв не пристига навреме, за да изнесе токсините на умората, още по -малко за подновяване енергийните резерви, които позволяват на мускулите да се свиват.Дотам, че клетката е принудена да прибегне до единствения източник на енергия, с който разполага: аденозин трифосфат, т.е. , които ще бъдат възпроизведени в много по -голяма степен от нормалното. Тази „последна тренировъчна система“, базирана на биохимичния принцип на „цикъла на Кребс“, е тясно свързана със способността на организма да се възстановява: минимални хормонални вариации, нервни и психични стимули, които не са строго свързани с тренировката, биха могли да компрометират резултатите, като предизвикат -процес на обучение. Всъщност се разбира, че мускулът се увеличава естествено само когато в него са настъпили нормални биохимични процеси: значително унищожаване на клетките след силни повтарящи се контракции, следователно почивка, възстановяване и възстановяване на диетата с преобладаване на протеини.
Използването на забранени вещества, които са вредни за здравето, създаде фалшиви митове и илюзията, че може да се тренира, без да се вземат предвид ключовите фактори, споменати по -горе. Ясно е, че ако няма значително разрушаване на клетките, съставляващи мускулните влакна, лекувани с тренировка, реконструкцията на самите влакна никога няма да настъпи по -късно, освен ако не се намесят външни фактори. Ето защо другата система. Системата, тази с леки тежести и много кратки паузи между многобройните серии: чрез блокиране на нормалните доставки на енергийни вещества се стимулира свръхпроизводството на АТФ, еднакво предизвикващо реакцията на клетката. С използването на стероиди ще бъде възможно да се получи биологичен синтез на протеини, далеч по -добър от нормалните метаболитни процеси, следователно мускулно увеличаване на обема. Ясно е, че ефективността на този последен метод е особено свързана с използването на анаболи, тъй като в противен случай тази тренировъчна система няма да повлияе на удебеляването на мускулните влакна. Намерението ми не е да предлагам тежки тренировъчни системи, които малко генетично надарени спортисти биха могли да издържат, още по -малко свързани с химикалите по отношение на функционалността. Всъщност се опитвате да постигнете добри резултати, без да се налага да се подлагате на изтощителни тренировки и без никакви рискове. Тренировъчната система, която предлагам да изпълня, е била широко тествана от мен, много спортисти са постигнали отлични резултати благодарение на своите атлетични способности, интелигентност и със сигурност не благодарение на стероиди. Ето защо тя е уникална система за обучение поради своята ефективност. Това са "трите комплекта" много добра система, която работи.
С "три комплекта" мускул се атакува старателно с добри натоварвания (така се осигурява максимално свиване) и в същото време се получава добро насищане, което е голямо кръвоснабдяване, но изненадващо избягване на задръстванията (това е така, защото има възможност за възстановяване.) За всяка мускулна група се избират три различни упражнения, след което се работи последователно със средни почивки от 30 до 45 секунди (като се избягват твърде кратки почивки, за да се позволи на мускула да се възстанови в полза на използвайки множеството налични упражнения и въз основа на факта, че нито един мускул няма една-единствена функция, „трите комплекта“ работят перфектно само когато изборът на движения, натоварванията и ритъмът на изпълнение са подготвени разумно.
Под избор на движения имаме предвид последователност от упражнения, напълно различни един от друг, по такъв начин, че всяко от тях поставя под въпрос различна група мускулни влакна, като избягва да включва тези упражнения в предишното движение.
Описаните в началото на тази статия системи за обучение работят само частично в "трите комплекта", така че за да получите ефективен резултат е необходимо да работите усилено в първия случай, в продължение на много часове във втория случай. Предимството на "три комплекта" се състои в това, че комбинира двете противоположни теории с голяма икономия на време. Всъщност можете (и трябва) да използвате взискателни натоварвания, без да е необходимо да спазвате безкрайни паузи между комплектите, за да благоприятствате необходимото и незаменимо възстановяване на мускулите ; чрез приемане на три различни упражнения за всяка мускулна група е възможно да се получи пълното свиване при всяка серия, тъй като влакната са били частично ангажирани в предишното движение, така че те са в състояние да изпълняват, тъй като не са задръстени от току -що приключилото усилие.
Говорейки на практика с изясняващ пример, може да се каже, че докато един спортист тренира за всяка част от тялото, да речем за бицепсовите мускули, той започва с „стоящите къдрици с щанга“ след загрявката и работи мускула с добро натоварване, може би постепенно увеличаване, но той е принуден да спазва определена пауза между едната и другата серия, тъй като, ако не го направи, ще бъде принуден да намали теглото на инструмента или значително да намали повторения (което е напълно недопустимо). Втората система работи по обратния начин: натоварванията са много леки, така че не е необходимо да почивате твърде много между едната и другата серия, тъй като целта не е да се получи силно мускулно съкращение, а постигнете тотално задръстване на мускулите.по този начин, вместо нормалните пет серии, е възможно да се изпълнят дори двадесет, понякога ангажиране на мускул с три движения за общо шестдесет серии на сесия и това за всяка мускулна група. При "три комплекта" всичко това не е необходимо, тъй като преминаването от един набор от едно упражнение към друго напълно различно (но за една и съща мускулна група) се избягват твърде дълги паузи, за да се изчака възстановяването, дори ако се използват натоварвания, и в същото време е възможно да се работи интензивно с минимален ангажимент от време. Всъщност три или най-много четири "три комплекта" за всяка мускулна група са повече от достатъчни, за да се получат отлични резултати, т.е. ефективен стимул за растеж, а не само задръствания и млечна киселина.
