За да се тонизират коремните мускули, упражненията с елипса също са отлични.
Ако освен плуване искате да тренирате на плажа, ето как.
и двете укрепват долната част на гърба. Плуването е чудесно и за двете цели. Всъщност, за да се осигури подкрепа срещу съпротивлението на водата и да се поддържа тялото висещо във водата, се извършва интензивна работа върху корема. В същото време се включва гърбът. Коремните и гръбните мускули поддържат човека в равновесие и не му позволяват да се срути и компресира вътрешните органи дори докато е във водата.Тъй като тези упражнения трябва да се изпълняват в басейна, трябва да се внимава изключително. Ако смятате, че не можете да изпълнявате упражнението безопасно поради умора, спрете незабавно, излезте от басейна и си починете.
багажник. Ето някои много посочени движения.. С протегнати ръце задръжте дъска пред себе си и започнете да плувате, като размахвате крака, както при стилно плуване. Докато плувате, представете си как дърпате пъпа си към гръбначния стълб и далеч от дъното на басейна. Пътувайте по цялата дължина на басейна или докато се почувствате уморени и не можете да продължите безопасно.
на гърдите. Наведете се назад, изпънете и изправете двата крака напред в позиция на нож. Тялото трябва да заеме позиция "V", като дупето е обърнато към дъното на басейна. Запазете това положение, което ще ви помогне да тонизирате корема си. ръце, като ги избутвате назад в кръгове. Това може да помогне за тонизиране на трицепсите. Задръжте позицията за няколко секунди, починете и повторете 10 пъти. Начинаещите може да се наложи да намалят времето на задържане и повторенията.
и облекчете дишането, застанете на корема си и изпълнете следното упражнение, което малко напомня на плуването в стил делфин. Започнете с ръце, изпънати пред вас, съединявайки ръцете или държейки таблет. преместете тялото си в вълнообразно движение, за да се изтласкате напред. Първо натиснете гърдите надолу, като държите бедрата си повдигнати, след това натиснете бедрата надолу, докато горната част на тялото ви се издига. Това може да отнеме известно време. Практикувайте. Повтаряйте това движение, докато вървите по дължината на басейна или докато се почувствате уморени.. Това ще накара бедрата и краката ви да плуват по повърхността на водата. Или, за по -предизвикателно упражнение, поставете лента около глезените си. След това започнете да плувате свободен стил. Това означава да изпълнявате пълзящи движения, редуващи се ръце. С кръгови движения напред , зад вас и над главата ви. Дръжте краката си заедно и не ритайте, позволявайки на инструмента да поддържа краката плаващи. Това ви позволява да изолирате горната част на тялото си по време на тренировка. Използването на каишка за глезена служи за същата цел, но позволява по -предизвикателна тренировка. Дръжте активното си ядро включено, за да предотвратите потъването на бедрата и краката. Пътувайте по цялата дължина на басейна или докато можете да устоите.
, или странични мускули, както и централните коремни мускули. Застанете в дъното на басейна с крака на ширината на раменете. Наведете се на една страна, докато ръката се потопи до лакътя. Бавно се върнете в изправено положение, стискайки здраво корема си. Бавно се наведете, за да изпълните упражнението от другата страна. Повторете 8 пъти от всяка страна.
.jpg)
