Метаболизъм на тялото: какво представлява и от какво зависи
При възрастни хора органи като черен дроб, мозък, сърце и бъбреци допринасят за 60% от енергийния разход, свързан с основния метаболизъм.
За разлика от мазнините, мускулите са особено активна тъкан от метаболитна гледна точка, особено когато се поддържат с тренировки с ежедневни физически упражнения. При същото тегло мускулите консумират много повече калории от мастната тъкан; поради тази причина основният метаболизъм е по -нисък при жените и по -висок при мъжете.
С възрастта мастната маса се увеличава, независимо от пола; заедно с намаляването на нивото на физическа активност това обяснява, поне отчасти, намаляването на скоростта на метаболизма, свързано със стареенето.
Метаболизмът на организма се влияе и от други фактори:
- тя е по -голяма при прехранени индивиди, отколкото при недохранени индивиди
- се увеличава, когато климатичните условия станат непосилни (твърде горещо или твърде студено)
- се увеличава по време на заболявания
Един от факторите, които могат да окажат най -голямо влияние върху основния метаболизъм, е хормоналният баланс на организма. Щитовидната жлеза, истински „контролен блок на нашия физически котел“, оказва значително влияние върху дневния разход на енергия. Поради тази причина серумните нива на тези хормони трябва да се вземат предвид, ако искате да получите точна оценка на метаболизма на тялото си.
Увеличете метаболизма си
За да придадете допълнителна екипировка на бавен метаболизъм, добра идея е да включите всекидневна среща с физически упражнения в дневника си, може би като отмените няколко твърде много вечери или обеди. Придвижването е наистина много важно, но трябва да направите по правилния начин. да се забавлявате, да положите правилните усилия, но без да налагате невъзможни цели. Второ, ако нямате солидна двигателна база зад гърба си, добре е да разчитате на съветите на квалифициран личен треньор, способен да даде важни съвети за всичко, което е уелнес Да научите повече: кой спорт да отслабнете?
За да се увеличи метаболизма и да се подобри благосъстоянието и формата, е добре да се спазва рационална диета, без да се отричат навиците и небцето. Намаляването на порциите и увеличаването на броя на ежедневните хранения, съчетавайки поне една лека закуска с трите основни хранения, е най -добрият начин за увеличаване на метаболизма, вероятно депресиран от непрекъснатия ред диети в последната минута.Сладки, алкохол, напитки и различни закуски очевидно ще бъдат ограничени и заменени с много вода, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Освен опростените и обобщаващи тонове на тази статия, ние сме подготвили ръководен път, който ще ви помогне, стъпка по стъпка, да увеличите метаболизма си и да получите значителна психофизическа полза.
