Обучение с въже: програми и ползи

Въжето е много полезен инструмент за тренировки, защото освен отслабване, ви позволява да тонизирате долната част на тялото.

Проучване, проведено от Weight Watchers, класифицира скачането на въже като една от физическите дейности, които са най -способни да изгарят калории, до такава степен, че разходите за 15 минути тренировка ще бъдат равни на 200.

Калории, които продължават да изгарят дори когато тренировката приключи.

Скачането на въже води до тези ползи, стига тези грешки да не са допуснати.

За изгаряне на калории и тонизиране на мускулите, добър вариант може да бъде кардио йога.

Можете също да бягате по стълбите, за да изгорите калории.

Когато тренирате, пазете се от наранявания. Ето как да ги избегнете.

За да избегнете болки в гърба при упражнения, ето грешките във фитнеса, които не бива да правите.

с въжето ви позволява да тренирате напълно.

Основните предимства са:

• тонизиране на седалището и краката;
• повишена устойчивост;
• подобряване на белодробния капацитет и сърдечно -съдовата система;
• подобряване на баланса;
• укрепване на бедрата;
• тонизиране на гърба и коремния колан.

Това също би спомогнало за подобряване на кръвообращението и предотвратяване на остеопороза.

За да тонизирате задните части, упражнението с бридж също е много полезно, но внимавайте да не направите тези грешки.

Противопоказания

Този инструмент не се препоръчва за хора с много наднормено тегло, страдащи от хипертония или дискова херния или имат проблеми с коляното или сухожилията.

Не е подходящ и за бременни жени.

Разделена на три вериги, следващата тренировка от общо 20 минути ви позволява да изгаряте калории и да тонизирате долната част на тялото.

и се върнете в изходна позиция.

Направете 15 повторения.

Задържане на клек

• Започнете в изправено положение с разтворени крака на ширината на бедрата.
• Изпънете ръцете си напред и бавно огънете коленете си, избутвайки бедрата си назад, за да клякате, докато бедрата ви са успоредни на пода.
• Спрете за 30 или 40 секунди и се върнете в изходна позиция.

лявата трябва да спре точно над земята, а дясната трябва да е перпендикулярна на глезена.

Натиснете за секунда, преди да се върнете в изходна позиция.

Повторете от другата страна.

Направете 12 повторения на крак.

Сплит клякам

• Започнете в изправено положение с разтворени крака на ширината на бедрата.
• Върнете левия крак назад, като държите десния крак неподвижен.
• Спуснете се, докато и двете колена се огънат на 90 градуса. Лявото коляно трябва да спре точно над земята, а дясното коляно трябва да е перпендикулярно на глезена.
• Спрете за секунда и изправете краката си, запазвайки подредената позиция.
• Повторете движението, отново падайки в случай.

Ако искате да направите упражнението малко по -предизвикателно, скочете във въздуха, като изправите краката си.

Направете 15 повторения на крак.

Мост на глутея с един крак

• Легнете на земята с ръце отстрани, свити колене и стъпала на земята.
• С фиксирана лява пета повдигнете десния крак от земята на няколко сантиметра.
• Като държите десния крак повдигнат, натиснете лявата пета и повдигнете бедрата нагоре, стискайки задните части.
• Бавно обърнете движението и докоснете пода с задните си части, преди да преминете към следващото повторение.

След като изпълните 12 повторения, сменете страните.

на земята и скочете назад, като протегнете краката си.

Скочете напред, за да се върнете в позицията за клек.

Станете и повторете упражнението.

Направете 12 повторения.

Ако искате да увеличите трудността, добавете скок в горната част на движението.