Кой е най -ефективният спорт за отслабване? Има ли "оптимален интензитет на тренировка? Колко пъти трябва да тренирате през седмицата? / Em> < "първа част 6) КОЛКОТО ПОВЕЧЕ "ТРЕНИРАНА И ПОВЕЧЕ" КОНСУМИРАМ МАСЛИ ИСТИНСКИ. Видяхме, че ограничаващият фактор при използването на мазнини за енергийни цели е наличието на кислород. С аеробните тренировки наличността на кислород (VO2max) се увеличава, а следователно и способността да се използват мазнините като основен източник на енергия. 7) АКО БЯГАМ СИЛНО, МОГА ДА СЪДРА СЪРЦЕ НЕВЯРНО. Здравото сърце има вътрешни механизми за контрол, които предотвратяват увреждането му при всякакви обстоятелства. Това означава, че за здраво сърце няма повече или по -малко безопасни нива на спорт и интензивност. Вместо това трябва да се вземат предпазни мерки в случай на сърдечно -съдови проблеми, като хипертония, аритмии, предишни епизоди на инфаркт, стенокардия и др. В тези случаи лекарят ще прецени дали спортът е подходящ или по друг начин (в най -леките случаи на тези заболявания е доказан терапевтичният ефект от физическата активност, извършвана под лекарско наблюдение).
8) Вдигането на тежки товари ще ви накара да станете културолог
НЕВЯРНО. Изпълнението на някои тонизиращи упражнения в началото на сесията няма да ви позволи да натрупате мускулната маса, типична за културистите.Екстремната хипертрофия на тези предмети е постижима само благодарение на определени хранителни, диетични и тренировъчни програми.
9
Километри за пътуване пеша или с велосипед, за да отслабнете, като консумирате калориите, въведени с различни храни
КОГА И КОЛКО ДЪЛГО?
Към „аеробните тренировки трябва“ се подхожда постепенно, особено ако сте начинаещ. Тридесет и четиридесет минути на сесия са повече от достатъчни, за да започнете. Идеалната честота е 4 сесии на седмица, три са достатъчни, две не. Що се отнася до тонизиращите упражнения, по-добре е да предпочитате многоставните, които включват повече мускулни групи в движението.
9) ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕТЕ РЕЗУЛТАТИ
ИСТИНА И НЕВЯРНОСТ. Ако силата е характеристиката, която се подобрява най -бързо, издръжливостта е тази, която я прави най -последователно. Започнете да спортувате и за кратко време ще видите, че способността ви да устоявате на усилията значително се увеличава.
Във всеки случай бъдете реалисти със себе си и избягвайте да си поставяте цели, които изискват всеотдайност и ангажираност, които не можете да задържите, за да бъдете постигнати.
10) РАБОТАТА ЗА ПО -МАЛКО ОТ 40 МИНУТИ НЕ ГО РАЗБИВАТ
НЕВЯРНО. важното е честотата и последователността на обучението. Четири 30-минутни тренировки седмично са по-добри от само две 40-минутни сесии. Във всеки случай, дори и да тренирате за кратко, пак ще изгаряте калории и е известно, че изгорените калории ви помагат да отслабнете!
