Хранене и обучение

(грешки, които трябва да се избягват)

... относно тази последна тема, чували ли сте фрази във фитнес залата (често за използване от господа) като: „Най -накрая, след толкова много жертви загубих X кг, но сега очевидно съм малко по -отпуснат, от утре ще започна да правя нещо, за да се стегна! ".
В този момент настъпи "опустошението" !!

Последният път, когато се разделихме с тези думи, нека започнем отначало и да разберем какво се е променило в нашия хипотетичен фитнес център.
Вероятно нашият приятел ще е преминал изтощителни аеробни тренировки, като усърдно ще посещава всички възможни курсове, може би ежедневно и може би дори когато тялото й отчаяно я моли да остане на дивана!
Не говорим за това, целта е ясна и очевидна: да победим иглата на баланса.
Но какво друго може да направи нашата потна фундаменталистка в ритъма на музиката, за да постигне убедителна победа срещу нейния враг? Най -просветленото нещо, известната диета „Аушвиц“ (известен нацистки лагер за унищожение) на базата на кисело мляко с 0,000000001% мазнини, целина, моркови и бебешка храна с смущаващи цветове.
Но след месеци на ужасяващи лишения от храна и тежък труд, искате ли да се задоволите? Ура, врагът е победен тежи по -малко ... НО Е ДЕБЕ.

Може да изглежда като парадокс, но наистина е така.

Изтощителното обучение, без да дава на тялото правилното време за възстановяване и хранителни ограничения, изпрати енергийния метаболизъм на нашия приятел в "защита". Тоест, той започна да разрушава мускулите, за да получи енергия (глюконеогенеза), запазвайки ценните запаси от мазнини, необходими за преодоляване на този период на глад. И това не е шега, през третото хилядолетие ние все още сме програмирани като в дните, когато живеехме в саваната: да пестим гориво и да оцеляваме на всяка цена. Ако добавим, че вероятно е почти елиминирал много демонизираните въглехидрати, този процес е подчертан още повече. Известно е, че мазнините изгарят в пламъка на захарите.
Вече е ясно, че загубата на тегло се понася от чистата маса, най -благородната част на нашето тяло, а не от мастната, така че в процентно отношение съотношението е отклонено в полза на мазнините. Изглежда по -малко парадоксално.

Какво да се прави тогава?
Няколко прости неща. На първо място, отървете се от медийните бомбардировки върху "трасологията", които са направили богатството на много компании, произвеждащи чудодейни лекарства от всякакъв вид. Веднага след това се фокусираме върху чистата маса и особено върху мускулите си и върху това как да ги тренираме и подхранваме правилно. Останалото ще дойде от само себе си.
Това твърдение произтича от тривиален принцип: чистата маса консумира дори в покой, газът никога.
Как да превърнем тази мисия във факти?

Анализ на телесния състав. Пликометрия или още по -добре биоимпедансно измерване, както от друга страна вече беше посочено от моя колега F. Pugliese.
Реконструкция на основния метаболизъм и хранителна програма въз основа на начина ни на живот и вида на обучението, което ще предприемем.
Обучителна програма, която по принцип (ще варира според нуждите на отделните хора) ще включва както изотонични работни сесии (тежести!), Така и кардио сесии и време за възстановяване.

Само последно уточнение, мускулите на момичетата са същите като на момчетата, те винаги са правили едно и също: съкращават и удължават. Ерго, в стаята за тежести няма отделни карти по пол, а само по цели!
Добра работа!