Ходенето и бягането са две от най -простите дейности, които трябва да предприемете, когато решите да започнете да спортувате, и двете са отлични форми на кардио аеробни тренировки.
Невъзможно е да се каже коя от двете дисциплини е по -добра от другата и изборът зависи много от целите за фитнес и здраве, които са поставени.
Ако търсите дейност, която ви позволява бързо да отслабнете чрез бързо изгаряне на голям брой калории, бягането е препоръчителната опция. Въпреки това ходенето също ви позволява да го правите, макар и за по -дълго време.
;
Освен това кардио упражненията биха били полезни и за психичното здраве. Според проучване всъщност умерените упражнения, дори само за 30 минути на ден три пъти седмично, биха намалили тревожността и депресията и биха подобрили настроението и самочувствието. за да се постигнат тези ползи, няма да е. дори не е необходимо да ходите или бягате половин час последователно, но би било достатъчно да го направите фрагментирано, например 10 минути наведнъж, колкото в рамките на същия ден.
Други кардио дисциплини са:
- Тапис Рулант;
- гребна машина;
- елипсовидна;
- стъпка;
- велоергометър.
Независимо от това, което решите да прегърнете, идеалното за поддържане на форма и здраве би било да правите поне 150 минути умерени кардио упражнения всяка седмица.
имаме предвид бързо ходене, обикновено между 5 и 6,5 км в час. Тази дейност увеличава сърдечната Ви честота и изгаря повече калории, отколкото при ходене с обичайното ви темпо, но по -малко в сравнение с ходенето. Ако леко увеличите темпото, можете да направите леко бягане, наричано още джогинг (7.0-8.5 км / ч).около 72 кг, бягане 8 км на час изгаря около 606 калории, докато бързото ходене за същото време изгаря само 314.
Като се има предвид, че трябва да изгорите около 3500 калории, за да свалите килограм, ако целта ви е да отслабнете, бягането може да е по -добрият избор от ходенето. ходете, като постепенно увеличавате темпото си с течение на времето.
За да получите по -ефективни резултати от ходенето, можете да опитате ритмично обучение, което се състои в увеличаване на скоростта за две минути и забавяне на следващата, след което отново ускоряване.
За да отслабнете, идеалният вариант е да ходите по един час на ден. Един аспект, който не бива да се подценява, е начинът, по който дишате.
Можете да решите дали да бягате на празен стомах или на пълен стомах, защото и двата варианта имат плюсове и минуси.
Бягане всеки ден: за или против? В тази статия разглеждаме ползите и рисковете.
И бягането, и ходенето са дисциплини, които могат да се правят на бягаща пътека. Но внимавайте да не допуснете тези грешки.
Всеки ден бягането може да има много предимства.
Ходете с претеглена жилетка
Ходенето на открито в претеглена жилетка може да увеличи броя на изгорените ви калории.Идеалното би било да използвате такава, която не надвишава 5-10% от телесното ви тегло.
Ако, от друга страна, търсите алтернативен начин да отслабнете или да тонизирате мускулите си, можете да опитате да ходите с леки гири във всяка ръка или с малки тежести, привързани към глезените.
Ходене по наклон
Ходенето по наклон, т.е. нагоре, е много по -напрегнато от ходенето по равна повърхност и това увеличава броя на изгорените калории.
За да приложите този вариант на практика, ако имате късмета да живеете в хълмист район или недалеч от него, идеалният вариант е да направите разходки на открито, потопени сред природата. Като алтернатива можете да използвате бягащата пътека, като първоначално увеличите наклона с 5%, а след това постепенно се придвижите до 10 или 15%, след като нивото на тренировка и съпротива напредне.
и отслабване, но това също е упражнение с високо въздействие, с което е по-трудно да се справите, ако не сте достатъчно обучени, в сравнение с дейности с ниско въздействие, като ходене.В допълнение, бягането с течение на времето може да доведе до прекомерни наранявания като стрес фрактури, напрежения или синдром на триене. В тази статия алтернативите на бягането с ниско въздействие
Този риск не е изключен, ако предпочитате ходене, но със сигурност намалява, като се има предвид, че тези, които изберат този втори вариант, имат вероятност да получат наранявания между около 1 и 5%, докато тези, които бягат между 20 и 70%.
Ако все пак решите да бягате, има предпазни мерки, които могат да избегнат възможно най -много тази възможност, като например да не увеличавате пробега твърде бързо и да не забравяте да се затоплите преди стартиране и да се разтегнете, след като приключите, за да не натоварвате мускулите прекомерно.
Въпреки че тази дейност може да изглежда монотонна, ето няколко съвета как да направите ходенето по -разнообразно.
Спирането на ходенето, от друга страна, може да доведе до различни здравословни проблеми.
Новата тренировка 12 3 30 също се основава на ползите от ходенето.
Знанието как да дишаме по -добре също е от съществено значение за подобряване на резултатите от бягането.
Ходенето е едно от упражненията, които са полезни и в следродилната тренировка.
