Диета и упражнения

От д -р Елиса Строна

Ползите от упражненията

Както всички знаем, ползите от физическата активност за нашето тяло са много: намалява кръвното налягане, намалява лошия холестерол в кръвта, повишава добрия холестерол, намалява триглицеридите и висцералната мастна тъкан и, което е много важно, повишава мускулния тонус и следователно също и базалната енергия разходи.

Последователността и редовността са ключовите думи за получаване на ползи от физическата активност. Три часа концентрирана дейност в неделя са по -малко ефективни от същите часове, разпределени в няколко дни от седмицата. Друг важен фактор е удоволствието: нашето упражнение трябва да е забавно, а не стресиращо ... И може би дори разнообразни, за да накарат онези, които лесно се отегчават, да продължат с намерението.

Как да съчетаем спорта и ежедневните ангажименти

Ангажиментът да спортувате редовно може да изглежда несъвместим с ритмите и навиците на живота на много хора. Не е лесно да се отдели време, но с упоритост можете да успеете. Важното е да не очаквате да упражнявате извън. От техните физически възможности .
Със сигурност първата стъпка е да осъзнаете важността на физическата активност.
След това можем да идентифицираме три макро категории:

1. за тези с малко време, но с добра воля: трябва да въвеждате малки ежедневни трикове, за да упражнявате почти несъзнателно. Всичко е свързано с идентифициране на начини за увеличаване на мускулната употреба. Малките трикове могат да бъдат например: всеки път, когато можете да вземете автобуса вместо колата, или евентуално да отидете пеша. Нека винаги се питаме „Но дали е толкова далеч, че не мога да ходя?“. За да използваме колата, ние опитайте се да го паркирате далеч от мястото, където трябва да отидем, за да ходим поне 5 минути пеша. От друга страна, ако използваме обществен транспорт, можем да слезем една или две спирки преди нашата. Излишно е да казвам, че би било по -добре да се качите по стълбите, отколкото да използвате асансьора. И ако живеем на десетия етаж, добре, отиваме с асансьора до осми. Не е ли предприемането на стъпките начин да се направи стъпка ?!
2. за тези с дълго време, но малко воля: метод, който може да помогне за преодоляване на мързела, би могъл да бъде следван от някой, като личен треньор, или да правите физическа активност с по -мотивирани приятели. Да имаш куче също може да бъде отличен стимул да излезеш на разходка!
3. за тези, които имат малко време и малко воля: това са най -трудните случаи и като всяка трудност трябва да се изживее като предизвикателство. Нека се опитаме да „предизвикаме“ себе си, може би да предложим да се опитаме да се занимаваме с физическа активност за ограничен период от време. Навиците трябва да се променят бавно. Особено по -дълбоко вкоренените.

Затова ние намираме упражнението, което най -добре отговаря на нашите способности и нужди, и се опитваме да го правим редовно и последователно.