Пример за диета при бременност

«Въведение: диета по време на бременност

Диета за бременни Ден 1

ЗАКУСКА

Вие 300 гр Захар 5 гр Витаминизирани сухари 40 гр Живо сладко от плодове 20 g

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 250 гр

кедрови ядки

20 g

ОБЕД

Обща паста от грис 120 гр Настърган пармезан 20 g сметана за готвене 20% липиди 30 g Замразен грах (не консервиран) (избягвайте да го готвите дълго време, просто ги загрейте леко за една минута със сметана и шунка) 250 гр Варена шунка (приготвена заедно със сметана) 50 гр

ЗАКУСКА

Солени крекери 30 g Киви 100 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб 100 гр Зелен радикьо (не червен, само зелен) 200 гр Зехтин 10 гр Говеждо, парчета постно месо на скара 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2013 Ккал Протеини 122 гр 24 Дебел 58 гр 26 Въглехидрати 268 гр 50 Фибри 36 g Алкохол 0 ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ Желязо 32,33 mg 30 mg Фолиева киселина 504.88 мкг 400 мкг Футбол 1060 mg 1200 mg холестерол 191 mg

Диета за бременни 2 ден

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 300 гр Сладко какао на прах 10 гр Захар 5 гр Пълнозърнести сухари 50 гр Мармалад 20 g

ЗАКУСКА

Нискомаслено кисело мляко с плодове 130 гр Сушени орехи 10 гр

ОБЕД

Обща паста от грис 100 гр Настърган пармезан 20 g Домат и босилек 30 g Пресен зелен фасул 200 гр Пилешки бут (варен или на скара) 150 гр

ЗАКУСКА

Крекери от пълнозърнесто брашно 30 g Ягоди 150 гр

ВЕЧЕРЯ

ръжен хляб 100 гр Оранжерийни аспержи 200 гр Зехтин 10 гр Варена или печена подметка 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2008 Ккал Протеини 125 гр 25 Дебел 54 гр 24 Въглехидрати 272 гр 51 Фибри 28 g Алкохол 0 ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ Желязо 18,65 mg 30 mg Фолиева киселина 691,6 мкг 400 мкг Футбол 1200 mg 1200 mg холестерол 293 mg

Диета за бременни 3 ден

ЗАКУСКА

Соево мляко 300 гр Мюсли 50 гр

ЗАКУСКА

Нискомаслено кисело мляко с плодове 130 гр кедрови ядки 15 g

ОБЕД

Пълнозърнест хляб 150 гр Спанак 200 гр Настърган пармезан 30 g Зехтин 10 гр Пържола от риба тон (на скара)

100 гр

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 130 гр Apple 250 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб 120 гр Зелено зеле 200 гр Зехтин 10 гр Телешки, постно месо на скара 150 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2019 Ккал Протеини 124 гр 25 Дебел 65 гр 29 Въглехидрати 251 гр 47 Фибри 35 g Алкохол 0 ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ Желязо 24,27 mg 30 mg Фолиева киселина 766,25 мкг 400 мкг Футбол 1261 mg 1200 mg холестерол 146 mg

Диета за бременни 4 ден

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 300 гр Сладко какао на прах 20 g Мюсли 50 гр

ЗАКУСКА

Киви 100 гр Сушени орехи 10 гр

ОБЕД

Пълнозърнести спагети 100 гр Консервиран боб 200 гр Зехтин 10 гр Домат, консервирайте 20 g Apple 200 гр

ЗАКУСКА

Крекери от пълнозърнесто брашно 30 g Полуобезмаслено кисело мляко 250 гр

ВЕЧЕРЯ

картофени ньоки 130 гр Екстравиргин зехтин 10 гр Заешко, полумаслено месо на скара 150 гр Зелен радикьо (не червен, само зелен) 300 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1980 Ккал Протеини 97 гр 20 Дебел 70 гр 31 Въглехидрати 259 гр 49 Фибри 50 гр Алкохол 0 ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ Желязо 33,89 mg 30 mg Фолиева киселина 409,74 мкг 400 мкг Футбол 1197 mg 1200 mg холестерол 152 mg

Бележки и някои съвети:

• тази диета, предложена за бременни жени, не възнамерява по никакъв начин да замени мнението на лекар, други здравни специалисти или специалисти в сектора, с които трябва да се свърже абсолютно за посочване на правилен план за хранене преди, след и особено по време на бременност
• измийте плодовете и зеленчуците внимателно преди употреба

За допълнителна информация: Калории и хранене по време на бременност "