Видяхме как „прекомерната калорична диета в сравнение с нуждите - която определя наднорменото тегло сама по себе си - и в същото време твърде богата на въглехидрати, може да има липогенен ефект и често върху корема“.
Стресираните лица - които си спомнят, че имат най -висок кортизол в кръвта - също са по -склонни да надвишават калориите и въглехидратите и следователно да изпитат наднормено тегло и хиперинсулинемия, тъй като неволно се опитват да компенсират стреса, като приемат много калории и въглехидрати. Това допълнително утежнява тенденцията към натрупване на мазнини.
За да избегнете това, на първо място се погрижете да практикувате „постоянна и достатъчно интензивна физическа активност, свързана с„ балансирана диета - разделена на 5/6 дневни хранения, добре разделена между енергични макроелементи и с правилното количество калории.
Ако не искате да броите калории, препоръчително е да увеличите консумацията на фибри, които освен че намаляват калоричната плътност на храните, модулират усвояването на енергийните хранителни вещества чрез намаляване на скоростта на покачване на кръвната захар и инсулина. Така че да за зеленчуците и пълнозърнестите храни.
От съществено значение е, че в случай на наднормено тегло, диетата е ориентирана към създаване на калориен дефицит, достатъчен за отслабване. Това също ще подобри общия инсулин.
Препоръчва се консумация на около 30 g / ден фибри, от които поне 10 g от разтворимия тип.
адренергични. Ако тези рецептори бяха разпределени равномерно в тялото, щяхме да имаме еднакво равномерна липолиза; обаче в зависимост от генотипа и начина на живот, провеждани в процес на развитие, това обикновено не е така.
Не само това, но адренергичните рецептори са от различни типове: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, за да назовем само няколко; всеки от тях има различни задачи, така че предизвиква различни реакции към стимула на катехоламините.
Рецепторите BETA1 и BETA2, добре присъстващи в сърцето и мозъка, реагират, като предизвикват увеличаване на сърдечната честота и изтласкване, предизвиквайки безпокойство и състояние на внимание, подобрявайки нервно-мускулния контрол и увеличавайки дихателната честота.
BETA-3 рецепторите, от друга страна, са по-отговорни за липолизата, докато алфа рецепторите са „лошите момчета“, тъй като блокират липолизата.
Ясно е, че в зависимост от разпределението на тези рецептори, както по количество, така и по чувствителност, има по -добър или по -лош профил на разпределение на мастната тъкан. Сега остава да се разбере дали и как е възможно да се коригира нехомогенността на адренергичните рецептори. Ако не можем да направим нищо по отношение на генотипа, можем да направим много по отношение на поведението в развитието.
, очевидно приемайки нискокалорична диета за даденост.- Кофеин: приемът на две или три горчиви кафета еспресо на ден, между храненията, стимулира и "развива" симпатиковата система;
- Бета-агонистите като цяло без рецепта (смес с гуарана, какаови алкалоиди, зелен чай и др.): Които, прилагани в продължение на няколко месеца, трябва да стимулират симпатиковата система и да я доведат до преобладаващи нива на парасимпатиковата. Тези продукти предизвикват обща липолиза. Но бъдете внимателни: бета агонистите трябва да бъдат балансирани правилно с периодите на почивка, в противен случай те могат да доведат до хроничен стрес;
- Синефрин: трябва да стимулира особено BETA3 рецепторите; проведените проучвания върху хора са дали различни резултати от тези върху морски свинчета;
- Йохимбин: блокира алфа рецепторите. Тази добавка трябва да бъде ефективна при разрешаване на надбъбречната локализирано затлъстяване. Но внимавайте: безплатната му продажба се колебае през годините.
Приемът на една или повече от посочените по -горе добавки трябва да започне и да продължи два последователни месеца, за да се излезе от излишните състояния на парасимпатиков. След това е препоръчително да ги вземете два месеца и поне два месеца почивка , за да не изпаднете в хроничен стрес или зависимост.
Бета -стимуланти са противопоказани при пациенти с хипертония, кардиопатия, астма или атеросклероз. Оценете състоянието си на фитнес с диетолог, преди да се захванете с подобна добавка.
- постепенно да излезете от състоянието им, под ръководството на медицински специалист, който в крайна сметка ще промени:- количество калории (намаляването им)
- количество въглехидрати (почти винаги ги намалява)
- физическа активност (увеличаване)
- Приемане на добавки.
