Редактирано от д -р Стефано Казали
»Обща структура на програмата за обучение
Тип упражнение:
Продължителност / интензивност на упражнението.
Честота на тренировките.
Прогресиране на увеличаването на натоварването.
Редовност.
»Оценка на интензивността на упражнението
Сърдечната честота, изразена като процент от максималната сърдечна честота.
MET единици (кратни на метаболитната консумация в базални условия).
Субективна скала, която ви позволява да определите количествено чувството на умора.
»Определение на програма за обучение
Като се има предвид, че съществува връзка между консумацията на кислород и сърдечната честота, при липса на подходящо оборудване, последното може да се използва, което е независимо от възрастта и пола.
Измерете максималната аеробна мощност или изчислете максималната сърдечна честота, след това изразете интензивността на физическото усилие като процентна част от максималните стойности.
Грешката при оценката на максималния прием на кислород от сърдечната честота е приблизително 8%.
Връзката между сърдечната честота и консумацията на кислород (винаги изразена в проценти) е валидна за работа, извършвана с ръцете или краката, за здрави индивиди, с нормално тегло или с наднормено тегло.
Максималният пулс е по -нисък при работа с ръце, отколкото при работа с крака.
Връзка между сърдечната честота и консумацията на кислород, и двете изразени като процент от съответните им максимални стойности:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Ритмично
Аеробни
Ниска интензивност 45-60 минути
Висока интензивност 20-30 минути
Още статии на тема „Упражнения и затлъстяване“
- Ползи и рискове от физическата активност при затлъстяване
- Спортна активност и затлъстяване
- Наднормено тегло и затлъстяване
- Затлъстелият субект и физическата активност
- Аеробни упражнения и затлъстяване
