Суперкомпенсация
Суперкомпенсацията е теоретичен модел, който обяснява процеса на адаптация на организма към специфичен тренировъчен стимул. Тази концепция се основава на състоянието на динамично равновесие, наречено хомеостаза, което регулира всички дейности на нашето тяло. Всяко състояние, което нарушава този баланс, веднага се компенсира, доколкото е възможно, чрез еднаква и противоположна реакция, насочена към връщане на системата в равновесие.
Процесът на умора и влошаване, предизвикани от физически упражнения, по този начин се компенсира от поредица от реакции, предназначени да увеличат анаболните регенеративни процеси. Тези реакции могат да се тълкуват като защитна система на организма, която чрез тях се опитва да възстанови загубения баланс .
Суперкомпенсацията е физиологичният отговор на разрушаването на хомеостазата от тренировъчния стимул
За да не се поддаде на повтарянето на товар със същата интензивност, по този начин организмът задейства процес на суперкомпенсация, който има за цел да подобри първоначалното ниво на производителност. не се връщат в първоначалното състояние, но за кратко го превишават, поставяйки се на малко по -висока стойност.
Цялата концепция за суперкомпенсация (процес на адаптация на организма към постепенно нарастващо натоварване) се основава на този капацитет.
За да се осъществи суперкомпенсация, е необходимо обучителният стимул да зачита някои основни характеристики. На първо място, физическото усилие трябва да достигне или надхвърли граничен праг, за да предизвика значителен физически стрес. Ако приложеното натоварване е твърде слабо, процесът на суперкомпенсация няма да се осъществи.
Само стимулите за обем, интензивност и честота, адекватни на физическите способности на субекта, стимулират суперкомпенсация или адаптация.
За да се използва тази характеристика, физическите упражнения трябва да вземат предвид различни параметри, като например: интензивност, продължителност, плътност, обем и честота на стимула, цели, методи, съдържание и средства за обучение. Тези елементи характеризират ВЪНШНОТО (обективно) натоварване, но има и ВЪТРЕШНО натоварване, което варира от човек на човек, което представлява вида на ефектите, които упражненията предизвикват върху определен организъм (значението на непрекъснатия мониторинг чрез дневника за обучение).
Значението на възстановяването
Ако тренировъчното натоварване е прекомерно и не се компенсира с адекватен период на възстановяване, се създава опасно състояние на претрениране, с намаляване на ефективността или застой.
Константи на времето за възстановяване на нормалните функции и графика на фаза на суперкомпенсация (Findeisen et al. 1976).
1 = кратки процеси на регенерация (секунди или минути); например. АТФ-фосфокреатин
2 = регенерационни процеси със средна продължителност (няколко секунди / 10 минути), напр. лактат или гликоген
3 = продължителни регенерационни процеси (от часове до дни); например ензими, митохондрии и структурни протеини
Суперкомпенсация и обучение "
Допълнителна предавка, суперкомпенсация "
