Ишиас при бременност: причини и полезни упражнения срещу ишиас

това е много често срещан симптом при бременни жени: като цяло, той се появява от петия-шестия месец на изчакване и се засилва с напредването на бременността, когато промените, претърпени от тялото на бъдещата майка, стават по-актуални. В някои случаи това е истински ишиас, който може да бъде облекчен със специфични упражнения.

, е често срещан проблем на гръбначния стълб. Това е болезнен синдром, който включва лумбалната или лумбосакралната част на гръбначния стълб и се излъчва към краката. Причинява се от дразнене на седалищния нерв, което започва в лумбалния или долния гръбнак и преминава през целия долен крайник. Тя може да причини болка, която се разпространява от седалището и бедрата до бедрото и която в някои случаи е дълбока и скучна, докато в други е пронизваща и остра и която може да бъде с различна интензивност.

изпъкнала или "херния. Тя може да бъде причинена и от костни промени, като гръбначна стеноза, остеоартрит, дегенеративно заболяване на диска, спондилолистеза. Всъщност това са всички ситуации, които могат да окажат натиск върху седалищния нерв. Бременността също е често срещана причина на ишиас.: изчислено е, че 50 до 80% от бременните жени страдат от болки в гърба. Това се дължи главно на увеличаването на някои хормони, като релаксин, които могат да причинят разхлабване и разтягане на връзките, особено в тазовата област. Теглото на детето само влошава нещата, тъй като оказва допълнителен натиск върху таза и ставите. тазобедрената става. Понякога положението на бебето може да раздразни и седалищния нерв.

, на задните части и тазобедрената става, за да се намали натискът върху седалищния нерв.Някои жени също намират упражненията без натоварване, като плуването, за полезни: водата всъщност помага да се поддържа теглото на детето. Ето някои много полезни движения за облекчаване на седалищна болка и дискомфорт по време на бременност.

, задните части и задната част на краката.

Необходимо оборудване: маса.

Участващи мускули: лумбални, спинални стабилизатори, подколенни сухожилия.

Екзекуция

• Застанете пред маса с крака малко по -широки от бедрата.
• Наведете се напред с ръце на масата. Дръжте ръцете си изправени и гърба ви е плосък.
• Отдръпнете бедрата си от масата, докато почувствате разтягане в долната част на гърба и задната част на краката. Можете също така да движите бедрата си отстрани, за да увеличите разтягането в долната част на гърба и бедрата.
• Поддържайте това положение от 30 секунди до 1 минута.
• Повторете два пъти на ден.

мускулите, разположени по протежение на предната част на бедрото, помагат за придвижване на крака напред по време на движения като ходене.Много жени имат стегнати флексори на тазобедрената става по време на бременност. Това може да повлияе на подреждането на таза и стойката, причинявайки болка.

Необходимо оборудване: няма.

Целеви мускули: флексори на тазобедрената става.

Екзекуция

• Станете на четири крака.
• Изведете десния си крак пред себе си, така че бедрата и коляното ви да образуват ъгъл от 90 градуса.
• Повдигнете торса, като приведете ръцете си към бедрата.
• Преместете тежестта си напред върху дясното коляно (внимавайте да не преминете през коляното с крак), като разтягате левия квадрицепс, докато почувствате разтягане в предната част на бедрото и задния крак.
• Задръжте позицията за 30 секунди, след това повторете от другата страна.

това е дълбок мускул на задните части. При свиване може да раздразни седалищния нерв. Това разтягане ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите, спомагайки за намаляване на седалищната болка.

Необходимо оборудване: няма.

Целеви мускули: пириформис.

Екзекуция

• Седнете на стол с крака, изправени на земята. Свийте левия крак и оставете левия глезен на дясното коляно.
• Дръжте гърба изправен, наведете се напред, докато усетите разтягане през задните части.
• Задръжте позицията за 30 секунди.
• Повторете от другата страна.
• Изпълнете според нуждите.

помага за облекчаване на болката от ишиас по време на бременност. С няколко малки промени може да се практикува удобно по време на бременността.

Необходимо оборудване: навита кърпа или блок за йога.

Целеви мускули: ротатор и флексори на тазобедрената става.

Екзекуция

• Станете на четири крака.
• Плъзнете дясното коляно напред, така че то да почива в ръцете ви. Кракът е огънат, с десния крак пред лявата слабина.
• Плъзнете левия крак назад, изправете го и задръжте задната част на стъпалото на пода. Поставете навитата кърпа или блок за йога под дясното си бедро. Това ще улесни разтягането и ще остави място за корема ви.
• Наведете се напред на десния крак. Бавно се спуснете на земята, като поставите възглавница под главата и ръцете си за опора.
• Задръжте позицията за 1 минута. Повторете от другата страна.Повторете няколко пъти през целия ден.