Креатин монохидрат

ПРЕДИМСТВА НА КРЕАТИН МОНОХИДРАТ

Това е най -евтината форма на креатин на пазара; във всяка молекула креатин е свързана с молекула вода, оттук и терминът "креатин монохидрат". Предлага се под формата на зърнест, бял, безвкусен прах без мирис.

В 100 грама продукт откриваме около 88% чист креатин, докато в останалите видове - вече по -скъпи сами по себе си - този процент е много по -нисък (тъй като размерът на свързаните молекули, например цитрат или фосфат, е по -голям, отколкото с вода ). Това означава, че като приемаме пет грама креатин монохидрат, ние гарантираме на организма теоретичен прием от 4,4 грама. В действителност усвоеното количество е значително по -ниско, както ще видим по -късно. Напротив, в еднаква доза креатин цитрат ние Намерете само около 2 грама креатин, следователно по -малко от половината от традиционния монохидрат.

Този вид креатин беше една от първите форми, въведени на пазара; той е най -използваният, следователно най -изучаван.

НЕДОСТАТЪЦИ НА КРЕАТИН МОНОХИДРАТ

Креатин монохидрат е слабо разтворим във вода; ако се опитаме да разтворим около десет грама в чаша, осъзнаваме, че част неизбежно се утаява на дъното. Също така по тази причина, по време на периоди на зареждане, е препоръчително да се раздели общата доза на четири или пет единични дневни приема, един от които трябва да се извършва 30-60 минути преди тренировка и един веднага в края.

Както и в стъклото, количеството на несолюбилизирания креатин монохидрат се отлага в стомаха и червата, като черпи вода поради осмотичния ефект.Всичко това може да причини коремна болка и да има слабително действие, с последваща дехидратация, предразположение към мускулни крампи и намаляване на Тъй като само минимална част от абсорбирания креатин се транспортира до мускула, значително количество остава в извънклетъчното пространство, което води до задържане на вода. Следователно мускулът ще изглежда по -обемен, но по -малко дефиниран.

По -иновативните форми на креатин обещават да разрешат проблема с лошата разтворимост, намалената абсорбция и задържането на вода, но в това отношение единствената абсолютна сигурност остава много по -високата цена от традиционния креатин монохидрат.

Приемът на креатин монохидрат с източник на въглехидрати (банан или плодов сок) и малка доза млечни протеини, увеличава максимално анаболния стимул и спомага за подобряване на навлизането му в мускулните клетки (благодарение на инсулина). Ограничаващият фактор, всъщност много често не е чревна абсорбция, а обективната трудност при получаването на креатин в мускулните влакна, която се увеличава с наситеността на клетъчните запаси (поради което е необходимо да се циклизира приемът на креатин монохидрат).