Под редакцията на д -р Лука Франзон
Властта е нищо без контрол
Една от най-грубите грешки, допуснати при функционалното превъзпитание на увредена става, е винаги и само да се търси възстановяване на подвижността на ставите и мускулния тонус. Със сигурност това са две физически характеристики, които трябва да бъдат превъзпитани, но заедно с други фактори, включително основата на проприоцепцията.
Проприоцепцията (от лат. Proprius, принадлежаща на себе си) се определя като чувството за позиция и движение на крайниците и тялото, което се случва независимо от зрението. Тя може да бъде разделена на усещане за статично положение на крайниците и в смисъл на движение на крайниците. Това е основно качество за контрол на движението и стоенето. Рецепторите, участващи в този смислов капацитет на нашето тяло, са:
- НЕВРОМУскуларни вретена
- ТЕНДОННИ ОРГАНИ НА ГОЛГИ
- РЕЦЕПТОРИ НА АРТИКУЛНИТЕ КАПСУЛИ (чувствителни към огъване и разтягане на същите)
- РЕЦЕПТОРИ НА КОЖАТА (Руфини, Меркел и др.)
Тези рецептори непрекъснато през страничните връзки на бялото вещество на гръбначния мозък изпращат до висшите нервни центрове цяла поредица от информация за състоянието на напрежение на мускулите, връзките и ставните капсули. Висшите центрове обработват информация, като осъзнават позицията на различните сегменти на тялото и тяхното изместване по време на движение. Въз основа на получените усещания по -висшите нервни центрове след това изпращат стимули към мускулите, за да направят необходимите корекции както в статиката, така и в динамиката. Това е системата, която регулира стойката.
Проприоцепцията живее от непрекъснатия обмен на информация, която достига до нервната система, и от действия, предизвикани от нея, за да се гарантира, че субектът зачита характеристиките на баланс, комфорт и безболезненост по всяко време.
Ясно е, че механизмът, описан по -горе, работи правилно, когато пациентът е здрав и следователно не създава никакви проблеми. В началото на статията говорим за субекти, които са претърпели травма. Когато субектът претърпи съвместна обида, рецепторите в мускулите и ставите се травмират и проприоцептивните усещания се променят. Тъй като травмата е събитие, което излиза от физиологичните модели на ставите, усещанията, които ще се усетят и отговорите които ще бъдат приложени със сигурност ще бъдат различни от тези, които се усещат в нормална ситуация. Само си помислете за човека, който получава изкълчен глезен, който вече не може да ходи добре на травмирания крак, който носи тежестта на другия крак и в в края имате болки в контралатералното коляно или в гърба или в други части на тялото. Или същият субект, който въпреки че е претърпял превъзпитание, продължава да зарежда повече от нетравматизираната страна именно защото проприоцептивната система е била променена, следователно от променена информация и съответно променени отговори.
Проприоцептивното превъзпитание служи за възстановяване на субекта на способността да възприема как собствените му стави са поставени в статично и динамично, разбирайки, че травмата е направила системата нестабилна.
Във всяка фитнес зала и фитнес център никога не трябва да липсват инструменти за изпълнение на прорпиоцепцията. Проприоцептивното обучение може да се извърши по различни начини, но със сигурност трябва да имате таблетите с една и две опорни точки.
ТАБЛЕТКА С 2 ПОДДЪРЖАНИЯ
1-ПОДДЪРЖАЩА ТАБЛЕТКА
ВИДЕНО ОТ ДОЛУ
ВИДЕНО ОТ ДОЛУ
ГЛЕДАЙТЕ ОТ СТРАНИТЕ ОТ ФРОНТА НАГОРЕ
ГЛЕДАЙТЕ ОТ СТРАНИТЕ И ОТ ПРЕДНОТО НАДЪРЖАНЕ
Страничен изглед в ПОЗИЦИЯ D "ИЗПОЛЗВАЙТЕ
Страничен изглед в ПОЗИЦИЯ D "ИЗПОЛЗВАЙТЕ
Насоките за правилното проприоцептивно превъзпитание са
- Темата трябва да бъде съвместна
- Необходимо е да се извършват 2 сесии на ден по 20 минути всяка.
- Трябва да се постигне добър мускулен тонус.
- Подвижността на ставите трябва да бъде възстановена.
- трябва да се прави поне 3 седмици след заздравяването на травмата.
- След това е необходимо да се извършват сесии по поддръжка с продължителност 30 минути 2 пъти седмично.
Доста продължителността и ежедневното повтаряне на тренировката се определят от факта, че тя работи върху нервната система, която трябва да намери логика, загубена в травмата.
В тази статия ще видим как да тренираме проприоцептивността на глезена и коляното.
ГЪЛЕН
- Кракът трябва да почива главно върху външния ръб.
- Той трябва да почива с пръсти в „захващащо“ отношение
- Петата и големият пръст са здраво закрепени към земята
- Вътрешната арка е повдигната над земята
КОЛЯНО
- Кракът е перпендикулярен на челната ос
- Стискащи пръсти
- Тибиалис под напрежение за стабилизиране на структурата.
- Коляното се огъва на 30/60 ° и се завърта на 15 °
От основно значение ще бъде положението на торса, което може да бъде при:
ПРЕДНИ ПОЛОВИ СТЪПКИ
ЗАДНИ ПОЛОВИ СТЪПКИ
багажник, наведен напред в съответствие със задния крак
багажник, перпендикулярен на опорния крак, който ще съответства на коляното, което трябва да се превъзпита.
По-долу са дадени таблиците с упражненията за добро превъзпитание.
СЕДМИЦА
ДЕН
УПРАЖНЕНИЯ
ПЪРВО
1° - 2°
огънати разширения на глезена, докато седите на двукрака дъска
3° - 4°
гъвкави разширения на глезена, стоящи с двуподова опора върху 2-опорна дъска
5° - 7°
удължения на глезена при огъване, стоящи с моноподална опора върху дъска с 2 опори
ВТОРО
1° - 2°
Латерализация на глезена, когато седи на таблет с две опори
3° - 4°
Латерализация на изправения глезен с биподална опора върху таблет с 2 опори
5° - 7°
Латерализация на изправения глезен с моноподална опора върху таблет с 2 опори
ТРЕТИ
Същите упражнения, както в седмици 1 и 2, като се добавят ротациите. Изпълнява се в мопноподална поддръжка на таблет с 2 опори с променлив ритъм на изпълнение.
СЕДМИЦА
ДЕН
УПРАЖНЕНИЯ
ПЪРВО
1
° - 2°
Изучаване на позицията на стъпалото и на движенията на флексия-екстензия и варовалгизация
3° - 7°
От разтеглено коляно до коляно, огънато на 30/60 ° и външно завъртено с 15 ° в предна и задна половин стъпка с 2 опорни дъски
ВТОРО
1° - 3°
Повторение на упражненията миналата седмица
3° - 7°
Варус и валгус на коляното в предния и задния полупроход върху дъска с 2 опори
ТРЕТИ
Упражнения от първите две седмици с 1 поддържаща таблетка.
Едновременна употреба на двете таблетки.
Това са насоки и не искат да бъдат стандартизиран работен протокол, защото превъзпитанието на даден предмет е нещо специално и преди всичко това е набор от упражнения и методи, които трябва да вземат предвид кой е субектът и какво е направил преди травмата . Каква нужда има или към какво трябва да се върне след превъзпитание (напреднал спортист или нормален предмет). Как е приел травмата от психологическа гледна точка и как реагира на превъзпитанието (постоянно и мотивирано или обратното). Следователно пътят, който трябва да следвате, е труден и изключително персонализиран, така че всичко, което четете за него, трябва да се тълкува по правилния начин.
Намерението ми е да насоча вниманието ви към ключов фактор за успешното превъзпитание. Ако е вярно, че човешкото тяло може да бъде сравнено с машина, тогава е безполезно да се опитвате да ремонтирате периферните части на машината, ако централният компютър, който трябва да ги регулира, има проблеми. Колкото по -скоро нервната система успее да възвърне контрола над ситуацията, толкова по -скоро субектът ще може да се върне към това, което е направил преди травмата, възможно най -ясно.
Имайте предвид, че проприоцепцията също трябва да се обучава при субекти, които не са травмирани, с цел да ги накарат все повече и повече да владеят тялото си и може би да предотвратят бъдещи травми. Трябва също така да се направи правилна препратка към проприоцептивното усещане и постуралните промени, тъй като често постуралните промени се дължат на лоши проприоцептивни усещания. Това е допълнителна причина за обучение на проприоцепция. Подробно в бъдещи бъдещи статии.
