Оптимална температура на нагряване

Обикновено на загрявката, която предхожда изпълнението, всеки атлетичен треньор има своите предпочитания по отношение на продължителността и интензивността, това зависи от вида спорт, който трябва да се практикува (силови спортове като хвърляния, скокове и т.н., спортове за издръжливост като колоездене и бягане, смесен спортен футбол и т.

Независимо от индивидуалните предпочитания, целта на затоплянето е преди всичко да се повиши телесната температура от 37,0 ° C (нормална телесна температура) до около 39,0 ° C (оптимална температура). При това температурно ниво всички физиологични процеси и реакции протичат с най -висока степен на ефективност и има положителна връзка между скоростта на биохимичните реакции и температурата: процесите, които протичат в клетката, се ускоряват с 13% за всяка степен на повишаване на температурата (данни, вече потвърдени от различни научни изследвания).

За да поясним, наскоро беше публикувано проучване, проведено от Института по наука за движенията, Университета на Вестфалия, Мюнстер.

Проучването установи, че оптималната програма за загряване, за да се осигури повишаване на вътрешната телесна температура от 39 °, се състои от прогресивно-максимален интензитет със средна продължителност на натоварване (20-25 минути).

Лоши резултати (средно начално повишаване на температурата, равно на 0,6-0,7 ° C) бяха получени с висока времева продължителност (45 минути) и ниско натоварване, леко увеличение (+ 0,9-1,3 ° C) беше получено при голямо натоварване, но с кратка продължителност. Това се потвърждава и от факта, че спортните постижения се увеличават с около 7% в случай на прогресивно загряване със средна продължителност с максимална интензивност (повишаване на вътрешната температура с 2 ° C), с 3-5% в случай на увеличаване при вътрешна температура.

За практиката температурата от 39 ° C се препоръчва само за професионални спортисти, които трябва да постигнат максимални спортни постижения, за средностатистическия потребител, който се представя в свободно време и като хоби не е важно да се постигнат тези цели.