През лятото поради високите температури различните физиологични процеси в човешкото тяло претърпяват промени, много често отрицателни. Сънят не прави изключение, чието качество през топлите месеци често е по -ниско, отколкото през останалата част от годината.
, който е вътрешният часовник на тялото, който контролира цикъла сън-будност.
Биологичният часовник, открит в мозъка, използва светлината и тъмнината като индикатори за деня и нощта и в присъствието на светлина съобщава на тялото, че е ден и че трябва да остане буден.
Забавено освобождаване на мелатонин
Когато се стъмни, биологичният часовник сигнализира, че е време за сън с отделянето на хормона мелатонин.
Когато слънцето изгрява, секрецията на мелатонин спира, за да може тялото да се подготви за деня, но поради по -дългите светли часове през лятото, времето за отделяне на мелатонин е по -кратко, отколкото през зимата и това е една от причините, поради които често се събуждаме по -рано през лятото и спи малко по -малко.
Стрес и хормонални промени
Сънят може да бъде допълнително прекъснат, ако сте стресирани или живеете фаза от живота, характеризираща се с големи хормонални промени като менопауза или бременност, тъй като тези фактори влияят върху отделянето на мелатонин.
През лятото трябва да се обърне внимание и на здравето на сърцето.
Промяна на начина на живот
С по -дълги дни обикновено времето, посветено на общуване, се увеличава и това често води до ядене и пиене по -късно от обикновено и до поглъщане на по -големи количества алкохол, заклет враг на добрата почивка.
Поддържайки този модел, часовете, посветени на съня, лесно се намаляват и нощните събуждания стават все по -чести.
По -високи температури
В комбинация с по -дългите светли часове, дори по -високи от средните температури могат да играят важна роля в нарушаването на съня.
Когато ви е горещо, всъщност тялото по -трудно се отпуска и е склонно да остане по -бдително и да спи по -малко дълбоко, убедено, че топлината е опасност, от която да се защити.
И обратно, когато телесната температура спадне, тялото се чувства в безопасност и се отдаде на по -дълбок сън.
През лятото трябва да се обърне внимание и на топлинните смущения.
през топлите месеци е възможно.Поддържайте точна рутина
За да повишите качеството на съня, важно е да си лягате и да ставате по едно и също време всеки път. Очевидно, ако понякога те се различават леко, това не е драма, стига да остават спорадични епизоди.
Намалете излагането на светлина и спите на хладно място
Намаляването на излагането на светлина, особено вечер, може да помогне на тялото да се подготви за сън, както и да поддържа температурата в спалнята в рамките на определени параметри и пространството да е добре проветрено.
Според няколко проучвания най -добрата температура за сън е около 18,3 ° C.
За да се отпуснете
Да се научим да намаляваме стреса и да изключваме от време на време е от съществено значение за няколко аспекта, свързани с благосъстоянието, а подобряването на качеството на съня е един от тях.
Наистина отпускането, когато си лягате, може да ви помогне да заспите по -бързо и да не се събудите до сутринта.
Създайте правилния баланс между светло и тъмно
Напълно тъмната стая може да насърчи по -спокоен сън, но в същото време пропускането на малко светлина сутрин помага на биологичния часовник да разбере, че денят идва и подготвя тялото за събуждане.
Направете нещо приятно преди лягане
Ако постоянно развивате приятни ритуали преди лягане, мозъкът ще се научи да ги свързва със съня, подобрявайки го. Пример може да бъде вземането на гореща вана, за да се отпуснете, да четете книга, да правите йога, да пишете дневника на деня или да гледате нещо по телевизията, за да се отпуснете.
Всяка практика е добра, стига да е приятна и помага на мозъка да се отдели от мислите на деня.
Не се прикривайте твърде много
Предвид високите температури, които неизбежно характеризират лятото, съветът е да заспите с лека пижама и евентуално памук, което позволява на кожата да проникне.
Същото важи и за чаршафите и калъфките за възглавници, чиито най -подходящи материи са коприна, сатен или бамбук.
Опитайте сънна хипноза
Ако нито един метод не работи и качеството на почивка през лятото не се подобри, последната възможност би могла да бъде да се опита сънна хипноза, практика, която благодарение на някои насочени техники тренира мозъка да се изключи в точното време и да влезе в дълбок, успокояващ, спокоен и възстановяващ сън.
Добрият сън е един от признаците за това дали тренировката ви работи.
