Въпреки това, изправени пред необходимостта да се ограничи инфекцията и да се продължат производствените дейности, много компании, също по препоръка на италианското правителство, насърчават тази форма на работа.
Следователно, много хора трябваше да „издълбаят“ пространство в дома си (класическото работно място на тези, които практикуват интелигентна работа), за да работят със спокойствие и концентрация.
Тази статия се фокусира върху аспект, който често се пренебрегва от тези, които се подготвят за интелигентна работа за първи път, но в действителност той е от основно значение за непрекъснатостта на работата, концентрацията и производителността: говорим за домашната работна станция и нейната ергономичност.
По -точно, централната тема на съдържанието е правилната стойка и как да я популяризираме с подходяща домашна работна станция.
правилно, когато седите, независимо от дейността, която извършвате.
По темата класическите индикации са:
- Дръжте гърба изправен (спазвайки физиологичните извивки), раменете издърпани назад (с лопатките в положение на леко притискане) и задните части докосват края на стола.
- Дръжте врата и главата изправени, подравнени един с друг. Важна помощ в полза на това отношение е да се мисли за поддържане на ушите в съответствие с раменете.
Изследвания по темата казват, че навеждането на главата напред само с 15 градуса удвоява натиска върху врата, очевидно ви причинява повече стрес. - Избягвайте да се облягате на подлакътниците на стола или да заемате с гръб продължителни позиции на странично огъване.
- Дръжте коленете си огънати на 90 ° и задайте височината на стола, за да ги държите малко по -ниски от бедрата.
- Оставете 5-7 сантиметра свободно пространство между долната част на бедрата и ръба на стола. Тази стойка на позата намалява натрупването на натиск в долната част на бедрата.
- Винаги дръжте краката си здраво на пода (коленете на 90 ° благоприятстват тази позиция). За да помогнете на краката да стоят на пода, можете да използвате офис поставка за крака.
- Не сядайте с кръстосани крака. Това отношение ограничава кръвообращението и разваля общата стойка.
- Ставайте на крака поне на всеки 30 минути. Прекалено дългото седене води до втвърдяване на мускулите и ставите, което ще бъде болезнено в момента, в който станете.
Съветите по -горе са валидни за всеки тип стол, така че независимо дали става въпрос за нормален кухненски стол или офис стол.
от монитора, положението на ръцете, използването на лаптоп и др.
Положение на монитора спрямо очите
Мониторът трябва да е на такава височина, че първият ред от текста да е на същата линия с очите ви, което ви позволява да държите врата си в позиция, свободна от всякакъв особен стрес за мускулите, които управляват неговото движение.
Нещо повече, прекалено висок или твърде нисък екран би накарал потребителя да поддържа шията в продължително удължаване или продължително огъване.
За въпросната област много важен съвет е да преместите очите си, а не главата си, като преместите погледа си върху екрана.
Движението на очите не позволява на шията да заеме позиции, които могат да причинят стрес.
Разстоянието на монитора от очите
Разстоянието между монитора и очите трябва да бъде най -малко 50 сантиметра.
Някои индикации предполагат да се постави екранът на една ръка разстояние: това е полезна стратегия за задаване на правилното разстояние между очите и монитора на скорост.
Положение на органа по отношение на председателя
Винаги спазвайки физиологичните извивки, добра идея е да държите гърба си винаги облегнат на облегалката на стола.
Някои експерти също препоръчват да имате стол с легнала облегалка и да го настроите с наклон 100-110 °; всичко това служи за намаляване на налягането в гръбначната област.
Някой друг също препоръчва използването на ергономична възглавница за лумбална опора, която да бъде поставена зад кръста.
Не забравяйте, че раменете трябва да се държат назад, с лопатките леко в адукция, но като цяло винаги отпуснати.
Положение на клавиатурата и ръцете
- Правилното положение на клавиатурата е точно под лактите.
Освен това, някои експерти предлагат позициониране на клавиатурата с лек отрицателен наклон, за да се избегне нагласа на непрекъснато разтягане на китката по време на писане. - При докосване на клавиатурата с ръце лактите трябва да имат ъгъл на отваряне 100-110 °.
Това положение избягва продължителната поддръжка на китките в разгъване или огъване; освен това насърчава правилното положение на шията и гърба.
За да разберете дали ъгълът на отваряне на лактите е правилен, просто се уверете, че ръцете, веднъж на клавиатурата, са малко по -ниски от лактите. - Дръжте ръцете си по тялото (не забравяйте, че ръката е разтягане на горния крайник, който преминава от рамото до лакътя).
В полза на тази подредба несъмнено е правилната позиция на клавиатурата.
Важно е да запомните, че сгъването на ръката на клавиатурата (благодарение на „неправилно подреждане на последната“) създава напрежение в раменната става, излагайки я на риск от нараняване. - Ако използвате лаптоп, препоръчително е да имате отделна клавиатура и да я използвате като настолен компютър по описания по -горе начин.
- Ако имате опора за длани, не забравяйте да я използвате само когато не пишете на клавиатурата.
Неправилното използване на опората за длани насърчава напрежението в китката, предразполагащо към много досадна локална болка. - Осигурете бюро с клавиатурна тава, която е достатъчно голяма, за да побере клавиатурата и мишката, и позволете движението на последната.
- Когато е възможно, изберете клавишни комбинации, вместо да използвате мишката.
Това е така, защото прекомерното използване на мишката може да засегне китката.
Използване на телефона
Ако по време на работа на компютъра получите повикване или трябва да го направите, препоръчително е да използвате слушалки, високоговорителя или временно да прекъснете писането и да използвате телефона по класическия начин; вместо това е препоръчително да избягвате позиционирането на телефона между ухото и рамото, тъй като такова поведение води до приемане на грешна поза с гореспоменатата става.
-plasmatica---tempo.jpg)