Обучение с ленти за съпротива: ефективни програми

те са гумени или латексови инструменти, които са лесни за използване и затова са идеални за тези, които правят първите си стъпки в света на мускулно тонизиране на ръцете, краката и задните части, но също така и за по -опитните, които искат да интегрират или засилят дейността си. Ето как да настроите тренировка с резистентна лента.

Според едно проучване физическата подготовка би подобрила метаболитното здраве.

Тежестите и гирите също са много полезни за тонизиране на ръцете, ефективни дори когато се използват седнали.

Има и упражнения с една гира.

Ако искате да тонизирате ръцете и гръдните си мускули, лицевите опори също са отлични във всичките им вариации. Някои от тях са особено показани, ако страдате от болка в китките.

Ето упражненията, които трябва да направите, ако искате да тренирате делтоидите.

Ако освен ръцете искате да тонизирате едновременно и краката си, гребната машина е идеална.

За дупето пък кляканията са отлични, с които можете да изгорите много калории.

За да тонизирате задните части, упражнението с бридж също е много полезно, но внимавайте да не направите тези грешки.

Дъмбелите също са много полезни за трениране на задните части.

За да тренирате коремните жлези, от друга страна, хрускането е отлично, стига да е направено правилно.

За да се тренират гърдите, са посочени и тези вариации на щанга за щанга.

За да тренирате напълно различни мускулни групи, има алтернативни упражнения с телесно тегло спрямо мъртвата тяга.

Тренирането на мускулите също може да помогне в борбата с хроничното възпаление.

За тези, които се стремят към цялостна тренировка на тялото, без да използват никакви инструменти, идеалният вариант е тренировката по Калистеника.

Внимавайте обаче, прекалено многото тренировки и прекалените усилия могат да навредят на тялото и ума ви.

задължителни за използването им. Жълтото показва най -светлия цвят и е последвано от синьо, зелено, черно, червено, оранжево и лилаво.

За начинаещи е по -добре да започнат с жълтата лента, въпреки че междинната лента е идеална за трениране на цялото тяло. Препоръчително е да изберете лека лента и за тонизиране на ръцете, докато за укрепване на краката и задните части можете да изберете лента с по -високо съпротивление ..

Спортуването е от съществено значение на всички възрасти, дори когато вече не сте много млади, също така, за да предотвратите появата на остеопороза, доколкото е възможно.

. Благодарение на напрежението, създадено чрез разтягане на фасцията, мускулите се тонизират, а силата и издръжливостта постепенно се увеличават.

Работата е лека и рискът от нараняване е по -малък от тренировката с тежести или щанги, тъй като лентата предотвратява движения извън вашите сили.

Необходими са около 20 минути разнообразни упражнения, три пъти седмично, за да видите мускулите на краката, задните части, корема и ръцете, видимо тонизирани. Всяка тренировка с ленти за съпротива трябва да включва 3 до 5 упражнения, състоящи се от около 20 повторения, които да се изпълняват 3 или 4 пъти.

Но ползите от използването на ленти за съпротива са много повече.

Внимавайте обаче да не прекалявате, за да избегнете главоболие след тренировка.

Лекота на транспортиране

Благодарение на малкия си размер, както навити, така и не, те могат да бъдат взети навсякъде с лекота. По същия начин използването им у дома е много лесно, тъй като не изискват голямо пространство във фазата на изпълнение.

Отопление с еластични ленти

Освен че са самостоятелна тренировка, те са отлични и като загряване или разтягане. Има два начина да ги направите.

Докато седите и с изпънати напред крака, увийте лента около крака си и дръпнете, като внимавате да не насилвате движенията твърде много.

Стоейки, огънете единия крак назад, увийте лентата около върха на стъпалото и го издърпайте към задните части.

За разтягане са посочени и упражнения с пенопласта.

Разтягането също увеличава гъвкавостта на тялото и в неговия пасивен вариант може също да бъде много полезно за борба със сърдечно -съдовите заболявания.

Има и вид разтягане, което може да се прави удобно в леглото.

Ластични ленти за трениране на различни мускулни групи

Това оборудване може да се използва по толкова много начини, че е в състояние да ангажира всички мускулни групи в тялото и да гарантира пълна тренировка сама по себе си. За разлика от тежестите, щангите и други инструменти, лентите за съпротива позволяват почти неограничен брой движения. Това ги прави много по -гъвкави и полезни, за да разграничат максимално вашата фитнес програма.

Също така, ако тежестите, които имате, са твърде леки, за да тренирате в най -добрия случай, но нямате нищо по -тежко, можете да използвате съпротива лента едновременно, като стъпвате върху част от нея, като държите краищата в ръка и дърпате ги заедно с тежестите.

Съпротивителните ленти са много полезни за укрепване на бедрото.

За да следите вашите права, приложенията за смартфони или фитнес тракери са много полезни.

За силови тренировки упражненията за скачане на въже също са отлични.

За коремните дъски, от друга страна, дъските са отлични, стига да не правите тези често срещани грешки.

до стена и задръжте ластика с двата си палеца или китките. Повдигнете ръцете си над главата си и след това ги спуснете надолу, образувайки ъгъл от 90 градуса с лактите.

В тази фаза едновременно удължете фасцията чрез сближаване на лопатките.

Върнете се в изходна позиция.

Упражнение за бицепс

Седнете на стол, пейка за фитнес или стъпете така, че краката ви да образуват ъгъл от 90 градуса.

Хванете лентата с дясната си ръка и я поставете под съответното коляно. Приведете ръката си към дясното рамо и опънете ластика, като се опитвате да държите рамото възможно най -неподвижно, докато изпълнявате движението.

Върнете ръката в изходна позиция и повторете упражнението от противоположната страна, преди да продължите с тренировката с ленти за съпротива.