Всеки вид обучение има своите особености. Въпреки че страничните повдигания могат да помогнат за укрепване на рамото, те може да не са идеалното упражнение за здрави, стабилни рамене.Има разлики между изреченията с гири и страничните повдигания за тренировка на горната част на тялото.
Страничните повдигания
Страничните повдигания представляват класическо упражнение за трениране на раменете. Наричани също с техническите термини на страничните повдигания; с гири или при пресичането на кабела те са странични отвличания, обикновено изпълнявани симетрично и в изправено положение (изправено или седнало на пейката Има и упражнението в едностранния вариант и в положение легнало на една страна, на наклонена пейка или на земята;
Противно на това, което може да се вярва, техниката на изпълнение на това упражнение е доста сложна. За да изпълнявате различните повторения по най -добрия начин, е необходимо да имате голямо майсторство в движението и голямо мускулно възприятие. Както при правенето на кръстове с гири, за да изпълнявате това упражнение правилно, трябва да имате добро ниво на сила в предмишниците и дръжката на кормилото.
, е необходимо да се научи техниката, която помага да се вдигнат гирите по най -правилния начин. Използването на инерция по време на странични повдигания - често практикувано изпълнение - в крайна сметка прави упражнението неефективно. Силата по време на тренировка се подобрява, колкото по -дълго мускулите са под напрежение.Поради това подскачането на гири с всяко повторение нарушава целта на упражнението.
От друга страна, раменете с гири са умишлено контролирано движение. Целта е да се движат раменете с по -бавни темпове, като се използват по -леки тежести. По този начин страничното повдигане е мощно движение, докато изреченията са по -коригиращи, като помагат за насърчаване както на съпротива, така и на съпротива.И стабилност на рамото.
, тъй като тези мускули трябва да образуват един вид здрава и здрава платформа за рамото.
Има редица фактори, които могат да повлияят на стабилността на лопатката, включително ежедневните дейности или всякакви предишни наранявания на раменната става. Понякога причината за нестабилност е стойката ви. Ето защо измамите са решаващо упражнение, което трябва да включите в тренировъчната си програма за подобряване здравето на раменете.
Дъмбелните скапции се фокусират върху задните мускули на горната част на гърба, които не само спомагат за поддържането на правилна и стабилна стойка, но се фокусират върху правилното подравняване на лопатката и спомагат за стабилизирането на кухината на раменната става. Не само това, те също така ефективно допринасят за укрепване на ротаторния маншет на ексцентричната част на упражнението.
или наранявания на рамото. Анатомично раменете са в рисково положение на тялото. Раменната става има форма на топка, която позволява доста широк обхват на движение, но без подходяща стабилност на рамото, топката на горната част на ръката може да изскочи от гнездото, причинявайки частично разместване на рамото.Основният начин за лечение на наранявания или болка в рамото е да се подобри силата на ставите чрез физическа терапия. Практикуването на коригиращи упражнения (като скапция) като превантивна мярка е ефективно в това отношение.
Вижте други статии с етикет Оръжие - Рамене
.jpg)
