Аркиран гръб: Упражнения за подобряване на подравняването на гръбначния стълб

всъщност той е леко извит навътре в шийната област (шията) и в лумбалната област (долната част на гърба) .В някои случаи обаче естествените изкривявания на гръбначния стълб са подчертани, гърдите и стомаха могат да бъдат избутани прекалено напред и задните части навън. Това не е идеална ситуация. Сводестият гръб всъщност може да причини болка и проблеми с баланса и нестабилността. Но има някои упражнения, които могат да подобрят ситуацията. Но бъдете внимателни: преди да ги изпълните, важно е да се свържете с Вашия лекар, за да проучите по -добре и да разберете кой е най -добрият начин да следвате в конкретния случай.

гръбната дъга може да се подчертае: от медицинска гледна точка това състояние се нарича хиперлордоза, а понякога просто лордоза.

Умишлено извиване на гърба за продължителни периоди от време не е добра идея. В дългосрочен план всъщност може да настъпи мускулна загуба и болка не само в мускулите на гърба, но и в краката. От друга страна, кратко извиване на гърба, например по време на някои йога позиции, няма да има отрицателни последици. Всъщност, за да се подобри болката в гърба, практикуването на йога може да бъде много подходящо.

Някои щангисти умишлено извиват гръб, докато изпълняват клякане с щанга. Според проучвания обаче е по -добре да държите гърба неутрален по време на клекове, в естествено и леко извито положение, за да не се упражнява компресия върху гръбначния стълб.

или остеопороза;

нервно -мускулни заболявания, като церебрална парализа;

заседнал начин на живот;

липса на упражнения.

трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да установите причината и да определите най -подходящото лечение. В повечето случаи обаче могат да се извършват ad hoc упражнения за подобряване на извит гръб. Ето някои много ефективни. Идеалното би било да ги изпълнявате поне три до четири пъти седмично, още по -добре би било да ги повтаряте всеки ден.

, привеждане на коляното към гърдите с ръце; натиснете и задръжте за 15 секунди.
Върнете крака на земята и повторете с другия крак.
Направете три до пет повторения с всеки крак.

Ако не можете лесно да приведете коляното си към гърдите си, вдигнете го възможно най -високо.

.
Задръжте позицията за 20 секунди.
Направете три повторения.

Това упражнение може да бъде полезно и при ишиас по време на бременност.

почивайте на пода и ръцете отстрани.
Леко свивайки седалищните мускули, повдигнете бедрата си от пода. Дръжте таза неутрален, не наклонен.
Задръжте позицията за пет секунди.
Направете пет повторения.

за 20 секунди.
Направете три повторения.

.
Вдишайте и леко огънете коленете си.
Издишайте, докато накланяте таза нагоре, далеч от стената.
Задръжте позицията за няколко секунди, отпуснете се и се върнете в изходна позиция.
Направете пет или повече повторения.

и в живота.
Отпуснете се в това положение до пет минути, като продължите да дишате дълбоко.

Можете също да опитате мечешката дъска, която интензивно тренира сърцевината.