Гребната машина е инструмент, който симулира във всички отношения движенията на гребането.
Първоначално проектиран да позволява на професионалните спортисти да тренират през зимата, след това той се превърна в едно от най -препоръчваните фитнес уреди от личните треньори, защото може да гарантира многобройни ползи.
Въпреки това, той често се заглушава в полза на по -употребявани машини като елиптични, бягащи пътеки и велоергометри.
Гребането се счита за кардио упражнение с ниско въздействие.
.
Според Американската асоциация на специалистите по фитнес, всъщност, движение, което симулира гребане, развива 65-75% от мускулите на краката и 25-35% от мускулите на горната част на тялото.
В допълнение, той също така развива горната част на гърба, корема и косите и укрепва квадрицепсите, прасците и седалищните мускули.
За да тренирате горната част на тялото, лицевите опори са идеални. Ако страдате от болка в китката, има някои вариации или изкачване на въжето.
Според едно проучване физическата подготовка би подобрила метаболитното здраве.
Внимавайте обаче, прекалено многото тренировки и прекалените усилия могат да навредят на тялото и ума ви.
Идеален и за отслабване
Но използването на гребната машина означава и кардио тренировка.
Необходимите усилия всъщност генерират увеличаване на сърдечната честота и по -голяма консумация на енергия, което води до значително количество изгорени мазнини и вследствие на това до загуба на тегло.
По -конкретно, тридесет минути тренировки по гребане биха изгорили до 377 калории.
Чрез последователни тренировки се подобрява и физическата издръжливост, дихателната и сърдечно -съдовата система.
Освен това, благодарение на движенията си с течности, той развива двигателната координация.
Той е достъпен
Гребната машина е подходяща и за начинаещи във фитнеса, тъй като нивото на трудност може да бъде настроено според това на физическата подготовка на всеки.
Този вид спорт е безопасен и за слепи или хора с увредено зрение. Това беше демонстрирано от проучване от 2015 г., проведено върху хора със зрителни проблеми, които чрез гребане 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици намаляха процента на общата телесна мазнина и придобиха гъвкавост и сила.
Освен това, напрежението на ставите, типично за бягане или извършване на други движения, в този случай не съществува, тъй като това е машина с нисък удар, която не предизвиква напрежение или претоварване на ставите.
Можете също така да изберете типа движение и темпо, което е много важно предимство за тези, които се възстановяват от контузия.
Обучението с гребната машина също може да бъде отличен избор за хора с преждевременен остеоартрит.Няколко проучвания всъщност показват как това правене в продължение на 8 седмици води до подобряване на ставните ротации с 30% в лактите, раменете и коленете.
Също така е полезно за ума
Независимо дали всъщност гребате в морето или използвате гребната машина в затворено пространство, този тип тренировка, характеризираща се с течни движения, отпуска изключително много, намалява стреса, бори се с когнитивния спад и освобождава голям брой ендорфини, хормона на. щастие.
Важно е да се знае, че има два различни вида гребни машини: една с отделни ръце, която по -вярно възпроизвежда движението на гребането в морето, но е малко по -трудна за използване; и друга с централно сцепление, по -лесна за използване и следователно много широко разпространен.
Други важни характеристики, които трябва да имате предвид, са дисплеят и количеството опции и програми, които могат да бъдат зададени. Винаги е по -добре да изберете модели, които предлагат най -много, особено ако сте начинаещ.
и коленете. Освен това, последните никога не трябва да се отварят, а да останат прави, за да запазят всички крака в това положение.
