Ходенето е кардио упражнение, лесно за изпълнение и което генерира многобройни ползи за тези, които го практикуват.
Има много вариации на основната версия, но един от тези, които трябва да се вземат по -сериозно, когато външните температури се повишат, е ходенето във водата.
към движение, така че практикуването на физически упражнения, потопени в него, изисква допълнителни усилия. Тази трудност тренира мускулите по-интензивно, подобрява сърдечно-съдовата и дихателната система, намалява кръвното налягане и също така помага за изгарянето на повече калории, насърчавайки загубата на тегло.
В същото време обаче водата намалява налягането и превръща ходенето в кардио дисциплина с ниско въздействие, тоест по-деликатна за костите и ставите и следователно подходяща за хора с артрит, остеопороза или фибромиалгия.
По същата причина той е особено подходящ за бременни жени, хора, които се възстановяват от нараняване или операция, възрастни хора и тези, които не са запознати с фитнеса.
Водното бягане също е отлично.
и загуба на тегло. Ходенето потопено до талията всъщност ви позволява да изгорите около 300-500 калории за един "час. Тази стойност може да се увеличи, ако нивото на водата се повиши.
Друг начин да се насърчи загубата на калории чрез ходене във вода е да ритмично размахвате ръцете си. Това движение всъщност би гарантирало увеличение на калорийните разходи с 5-10%.
За да подпомогнете процеса на отслабване, можете също да прибегнете до терапия със студена вода.
живот и съсредоточаване върху поддържането на правилна стойка през цялото време.По -конкретно, преди да започнете, трябва да проверите дали имате:
- ангажирани основни и гръбни мускули,
- прав гръб,
- раменете назад,
- брадичката нагоре,
- гледай право напред.
Вместо това при ходене:
- дръжте торса изправен, без да се огъвате твърде напред или настрани,
- ходи с дълъг крак,
- натиснете петата, преди да натоварите пръстите,
- размахване на ръцете при ходене.
Начини да го направите по -предизвикателно
За да увеличите интензивността на ходенето във вода и да стимулирате повече мускулно тонизиране, можете да използвате тежести.
Ако искате да настоявате за горната част на тялото, можете да преместите ръцете си във водата, като държите гири с всяка ръка или завържете тежест за китката си. Ако, от друга страна, имате за цел да укрепите краката и задните части, можете да се оборудвате с тежести за глезените.
Друг начин за увеличаване на интензивността е да бягате, вместо да ходите или да правите техниката на интервални тренировки във водата, като редувате 30 секунди джогинг с няколко минути с нормална скорост.
, сърцевина, седалищни мускули и флексори на тазобедрената става.- Повдигнете дясното коляно възможно най -високо.
- В същото време повдигнете лявата си ръка.
- Върнете се в изходна позиция и повторете движението от противоположната страна.
Напади
Нападите работят с вашите четириноги, подколенни сухожилия, прасци и седалищни мускули. За този вариант водата трябва да достигне височината на талията.
- Пристъпете напред с десния крак.
- Спуснете предната част на бедрото, така че да е успоредна на дъното на басейна.
- Уверете се, че дясното коляно е в съответствие с глезена.
- Дръжте задния крак изправен.
- Изнесете левия крак напред и продължете, като пристъпите напред с левия крак.
Друг вариант на това упражнение е да се изпълняват странични набези вместо напред, за да се постави по -голям стрес върху аддукторните мускули вътре в бедрата.
Странична разходка
Тази модификация укрепва особено вътрешните и външните мускули на бедрото.
- Застанете странично с дясното си бедро с лице към посоката на движение.
- Преместете десния крак настрани.
- Пресечете левия крак над десния.
- Продължете по този начин до края на пътя.
- Обърнете се и се върнете към началната точка, с дясното бедро, обърнато към посоката на движение.
Също така, жизненоважно е да спрете, ако почувствате болка и да не се опитвате да принуждавате никакво движение.
И накрая, ходенето във вода не е подходящо за практикуване в отопляеми басейни при температури над 32,2 ° C, тъй като подлагането на тялото на прекомерни натоварвания в гореща среда може да доведе до замаяност или замаяност, затруднено дишане, слабост, болка или натиск в гърдите или горната част тяло, гадене или моментно объркване.
Обучението в морска вода също е много ефективно.
Разходката по плажа също е много полезна.
.jpg)
