Но какво трябва да тренирате у дома? Нашият личен треньор, Рикардо Боргачи, личен треньор със специалност Наука за упражнения и диететика, ни води при избора на основните инструменти за организиране на функционална домашна фитнес зала.
Боргачи ни обясни, че получаването на фитнес зала в домашен уют може да не е лесно. Домашните стени предлагат няколко предимства, на първо място логистичното удобство, но и няколко недостатъка като: ограничението на пространството (ако например искате да закупите машини като тоталната криза и многофункционалната фитнес станция), възможната несъвместимост с етажната собственост правила за праговете на шума, първоначалните разходи и др.
В крайна сметка почти всички недостатъци на изграждането на домашна фитнес зала се сближават в ограничения избор на оборудване. За това, подчертава Боргачи, е от съществено значение веднага да имате ясна представа как да проектираме нашата фитнес зала, което зависи преди всичко от целите и от началното ниво на изпълнение.
Боргачи заключава обаче, че има някои инструменти, които всеки, който се стреми към тази цел, трябва да купи - мъж или жена, млад или стар, начинаещ или напреднал. По -долу е даден списък, кратко описание и причините, подкрепящи нашата теза.
Ако искате да научите повече, прочетете и какви аксесоари и малки инструменти препоръчва нашият личен треньор да тренира.
За да научите повече: Най -добрите велоергометри 2020 според потребителските отзиви на Amazon , обяснява Рикардо Боргачи, е набор от машини за аеробни фитнес тренировки. Тези машини могат да бъдат разделени според: технологично ниво (наличие или отсъствие на компютър, приложения и др.), функции (тренировъчни програми, задно педалиране), вид на корекция (ръчна или електронна), размер / дължина, експлоатация, материали и устойчивост, марка, цена и асортимент. Боргачи продължава:
'Позволявайки да се движи целия организъм едновременно, те са отлични както за първоначални цели за загряване (сърдечно-съдови, дихателни и мускулно-скелетни), така и за крайно охлаждане на всяка сесия. По същата причина елиптичните обучители се поддават на двигателни терапии за субекти с наднормено тегло или лица с метаболитни патологии и в много случаи за тези с леки или средни функционални граници (посттравматично или хирургично възстановяване, стареене на ставите без сериозни патологии, заседнал начин на живот и др.). Възрастните хора, които нямат проблеми с баланса, също могат да бъдат използвани ефективно за отслабване, за подобряване на метаболитното здраве, за поддържане на основния мускулен тонус и ставната функция.'.
Тези, които нямат много място вкъщи, биха могли да помислят за закупуване на подложка за ходене.
'Нека започнем, като уточним, че закупуването на TRX не изисква от вас да опитате ръката си изключително в системата TRX; напротив, този инструмент е изключително гъвкав. Позволява ви да тренирате в калистеника - свободно тяло - с превъзходен избор от упражнения и движения и по -голяма възможност за модулиране на интензивността му.Използва се с голям успех за обучението на всички коремни прешлени и гръб, но не само. Следователно TRX е вид уайлд кард, който може да се използва от всеки и при всякакви обстоятелства. разходите и нивото на износване могат да бъдат дефинирани почти нулево - ако се знае как да се използва'.
"В домашен фитнес наистина можете да се справите без щанга и модулни гири. Това е особено вярно за тези, които искат да поддържат форма у дома, без да жертват ефективността на професионалния фитнес. Наистина - подчертава нашият личен треньор - щангите и гирите, закупени за домашен фитнес, имат същата ефективност като тези в платените фитнес зали; очевидно трябва да ги използвате правилно. не, може да има качествени разлики в типа на използваната сплав, което влияе върху устойчивостта на окисляване, и върху дръжките; но нищо особено актуално. Логично е човек, който иска да тренира сила, да се съсредоточи върху 20 -килограмова олимпийска щанга - предназначена да зарежда и дискове за брони - докато тези, които са начинаещи, биха могли да се задоволят с нормална 5-10 кг щанга. основни упражнения за трениране на мускули и сила, субективно регулиране на натоварването.Този детайл, който изглежда доста очевиден за тези, които вече използват щанги, е всичко друго, но не и очевидно в случая с гири. Ние не забравяме - подчертава Боргачи - че ако щангите задоволяват необходимостта от извършване на многоставни комплекси, като клякане, мъртва тяга, военна преса, лежанка, гребане и т.н., дъмбелите ви позволяват да изпълнявате множество вариации на едни и същи, често насочени повече към засегнатите мускули, или за изпълнение на т. нар. допълващи упражнения и тези на изолация - за делтоиди, бицепс и трицепс “.
„Този с дисковете, заслужава свой собствен параграф. Тяхното значение е от решаващо значение, както за ефективността на обучението, така и за домашния комфорт. Защото? На първо място, защото всяка тренировъчна система има различно натоварване. В зависимост от метода и способността за изразяване на силата, изборът на дискове ще се промени. Първият критерий очевидно е избраният тип щанга и модулни гири. Припомнете си, че олимпийските дискове за монтиране с голям отвор, докато традиционните щанги и модулните гири използват дискове с тесен отвор. Вторият, от друга страна, е техният собствен капацитет за сила. Съображение по време на покупката. Както формата, така и материалът на покритието може да се промени. Простите очевидно са кръгли и просто боядисани. Други имат дръжка, много полезна функция за тези, които искат да ги използват вместо кормилото. Някои имат гумирано покритие, което драстично намалява възможността за повреда от въздействие, което може да бъде нанесено на къщата - например на пода. Последната категория е тази на брони - обикновено олимпийска щанга - които са специфични за изпълнението на упражнения с чиста сила като мъртва тяга, ритник и инерция, както и всички междинни подготвителни екзекуции. Те са облечени в дебел s синтетичен амортизиращ материал, който му придава значителни размери и експоненциални амортизиращи свойства в сравнение с обикновените голи или леко покрити чугунени дискове ".
Дъмбелите също са сред най -използваните инструменти за обучение у дома от нашите fitfluencers.
'Когато става въпрос за многофункционалност, се отваря собствен свят. Решенията са толкова много, че са почти подвеждащи. Следователно въпросът, който трябва да бъде зададен, е: от какво имам нужда? Правейки преглед на ситуацията, казахме, че краката могат да се тренират с обикновена щанга, ръцете и раменете с гири, TRX ни предлага многобройни възможности за това, което касае коремния пояс и част от лата. Гръдните и част от гърба остават. Основният критерий при избора на многофункционална пейка ще се отнася до възможността за разтягане - кабелите за кръстовете са по -малко приоритетни - и за сцепления. В тази връзка, оптимално би било пейката да има възможност за накланяне и отклонение, да получи различни работни ъгли, но също така, че издърпванията могат да се извършват върху кабел - а не върху шина. В случай, че не се намери оптимално решение, може да е препоръчително да закупите многофункционално такова основно за „тренировка на гърдите, а друго“ вместо това да е оборудвано с издърпващ кабел - също полезно при упражнения за трицепс, бицепс и рамене ”.
