Тази тренировка има силен акцент върху седалищните мускули и сухожилията. Всичко, от което се нуждаете, е много малко пространство и лента за съпротива ... тренировка, устойчива на куфари!
на страна- Глютерен мост в изометрия - 30 секунди
- Glute bridge - 10 повторения
- Чудовищна разходка - 10 повторения на страна
