Училище по плуване

целите на курсовете за възрастни

Въведение

Често се случва инструкторът по плуване да се налага винаги да избира между едни и същи упражнения, рискувайки да изпадне в монотонност, като по този начин кара потребителите да загубят желанието си да продължат да се учат да плуват. Отговорът на този проблем се крие в непрекъснатото програмиране; за да направите това , трябва да имате предвид целите на типа (ниво), разбира се, че председателствате.
По -долу са изброени всички общи и специфични цели, които трябва да следвате, за да изберете след това най -подходящите упражнения в зависимост от целта. След като изберете упражненията по цел, можете да планирате уроците си, като ги променяте непрекъснато!

1 -во НИВО

Обща среда във водата

Физико-сензорна и психологическа адаптация към водата без особени технически придобивки
Движения във вода с постепенно потапяне първо на тялото, а след това на лицето
Отваряне на очите и устата под вода
Приемане на дълбочина
Приемане на падания

Ранни форми на дихателно образование

Контрол на апнея
Контрол на дихателните обмени

Релаксация и плаване

Легнал и легнал, плаващ с помощта на учителя или подкрепата
Баланс на тялото в плаваемо състояние със или без опора
Легнал или легнал, плаващ без никаква опора
Преход от склонна към легнало плаване и обратно

Подхлъзване

Задаване на правилна плъзгаща позиция
Плъзгане по гърдите
Плъзгане по гърба
Плъзгане и ритане
Плъзгане по гърдите и гърба с завинтване и преобръщане със и без ритане
Дълбоки водни движения по гърба и гърдите

Въвеждане на гмурканията

От изправено положение, с и без помощ: скочете във водата
Поредица от гмуркания от ръба на басейна, (не на стартовия блок):

1. Позиция на колене, като единият крак е здраво прикрепен към ръба на другия крак, свит с коляното на земята.
2. с двата крака здраво на ръба и с леко раздалечени и огънати крака
3. стоене с единия крак напред и прилепването на крака към ръба, а другия крак по -назад

Редуване на едновременни движения на ръцете по гърдите и гърба

Въвеждане на задния ход и поставянето му върху движението на долните крайници

Въвеждане на стила

Гърб: победете координацията на краката, удар и дишане на гърба

Плуване с гръб

Координация в стил ръка, крак с постепенно вдишване на дишането

Плуване с двоен гръб

Гмуркане и подводно пътуване

Статична вертикална плаваемост

2 -ро НИВО

Придобиване на синхронизация на дишането при плуване в свободен стил
Плуване в свободен стил
Старт на гръб и свободен стил
Въвеждане на началното гмуркане
Придобиване на отлична техника както за гръб, така и за стил
Карайте 25 метра отзад без никакви прекъсвания
Бягайте 25 метра в свободен стил без прекъсване
Въвеждане на удар с бруст по гърба и гърдите със и без опора
Въвеждане на жабешко дишане
Въвеждане на фрийдайвинг
Вертикален поплавък с редуващи се движения на жабешки крака
Без прекъсване: 50 метра с добра техника за гръб
Без прекъсване: 50 метра с добра техника свободен стил
Преобръща се на равни интервали както при плуване на гръб, така и при свободен стил
Въвеждане на инсулт бруст
Плувайте под вода
Координация на ритъма, удара и бруста
Плуване на гърдите
Плуване с двоен гръб с ритник бруст
Обръща се

3 -то НИВО

Усъвършенстване на плуването на бруст
Комбинация от различни стилове за подобряване на координацията и техническото подобрение
Без прекъсване: 25 и 50 метра бруст
Без прекъсване: 100 метра свободен стил
Без прекъсване: 100 метра отзад
Въвеждане на удара на делфина
Упражнения за усъвършенстване на свободен стил и скорост на гръб
Правилно изпълнение на стартовете и завоите
50 метра свободен стил с отлична скорост
Плувайте с делфинови ръце и жабешки крака: пеперуда
Въвеждане на рита на делфините
Започване на гмуркания
Стартови гмуркания и 25 метра свободен стил
Стартови гмуркания и 25 метра на гърба
Координация на инсулт, ритник и дишане на делфини
Плуване с делфини
Въвеждане на спасителни техники

4 -то НИВО

Усъвършенстване на плуването с делфини
Подготовка за 100 смесени
Упражнения със и без инструменти за подобряване на производителността, скоростта и издръжливостта
Свободен стил и смесена щафета
Подготовка за 25 метра в апнея
Програми за обучение на поне 1 километър
Придобиване на спасителни техники и стилове