МЪРТВА ТЯГА С ЩАНГА С ПРАВИ КРАКА

Мъртва тяга с щанга с прави крака: Изпълнение

В изходната позиция се вижда спортистът да стои с гръбнака и бедрата сгънати напред.Щангата е прикрепена към пищялите, опираща се на земята на около 23 см височина. Разстоянието между краката (крачка) е много близко до разстоянието между раменете. Ъгълът на отваряне на стъпалата е около 10 °, но с възможност за промяна според индивидуалните характеристики; обикновено между 8 и 20 градуса. Раменете са разположени на няколко сантиметра пред щангата от страничен изглед. Ръцете се изпъват надолу веднага до външната страна на краката. Коленете са напълно изпънати или малко по -малко и следователно тибията и фибулата са напълно вертикални или почти. Тазобедрените стави и гръбначният стълб са огънати достатъчно, за да позволят на спортиста да достигне щангата с отвлечените лопатки. Хватът може да бъде легнал, легнал или смесен (едната ръка лежи, а другата е склонна); последното придава по -голяма солидност. Лопатките се отвличат. Изпълнението се състои в едновременното разтягане на бедрата и гръбначния стълб. За да се облекчи натоварването на гръбначния стълб, по време на движението на щангата, това трябва да се държи прикрепено към тялото благодарение на „разширение на рамото. Коленете и глезените не променят ъгъла си по време на упражнението. Крайната позиция вижда спортиста с гръб в неговата позиция на сила, притиснати бедра и коленете със същата степен на огъване, която са имали в началото.