Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Рамене
- Крака
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на лицевия планински катерач:
- Заемете позиция Push up; с прави ръце и здраво тяло създайте права линия от главата до краката
- Плъзнете пръстите на краката напред и назад, като придвижите коленете си към гърдите; редувайте десния и левия крак за необходимото време или желания брой повторения
- Върнете се в изходна позиция и изпълнете лицева опора, опитвайки се да задържите тялото неподвижно и изправено, и сгънете лактите, без да докосвате земята с гърдите.
- Повдигайте задните части прекалено много, когато движите краката си напред -назад
- Преместете гърба си по време на лицевата опора.
