Засегнати основни мускули
- Рамене
- Задни части
- Крака
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на разгъване на гири с една ръка:
- Поставете гири между краката си.
- Сгънете коленете си, избутайте седалищните мускули назад, почти заемете позиция на клек
- Хванете гирята с една ръка и я върнете между краката си
- Разклатете гири експлозивно нагоре, изправете краката си, активно стиснете седалищните мускули, контролирайте и изправете гърба си и донесете ръката си хоризонтално на пода. Дръжте лакътя си точно над рамото
- Обратното движение.
- Извийте гърба си по време на махащото движение на гирята.
