Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Рамене
Трудности при тренировка
Трудно
Няколко хода и много решителност са достатъчни, за да ударите целта и да загубите сантиметри в краката. Обучението, предложено във видеото, е силно въздействащо, както на сърдечно, така и на мускулно ниво, което трябва да се извършва с максимална скорост. Всяко упражнение трябва да се повтаря с продължителност 20 'само с 5' почивка между едно упражнение и следващото, което го прави подходящ за тези с добра физическа годност. Тайната за постигане на отлични резултати по време на тренировките е да изпълнявате упражненията правилно и с максимална интензивност и концентрация. Упражненията за свободно тяло, които трябва да се изпълняват, са 6 разпръснати помежду си с упражнението за алпинист. За да завършите обучението, трябва да можете да извършите 3 кръга, но ако сте уморени за първи път веднага след първия кръг, направете само 2 кръга и след това следващия път стигнете до 3 кръга. Извършете 3 кръга 3 пъти седмично и 1 кръг всеки ден. Завършете тренировката с упражнение за разтягане, за да намалите умората на тренираните мускули.
Забележка:
- Оборудване: няма
- 3 кръга (11 упражнения)
- 20 "работа и 5 '' почивка
- Около 1 'почивка между кръговете.
Променяйте, като използвате тези упражнения, за да отслабнете и краката си.
