Впечатляващи упражнения за корем и седалище, които да правите у дома

Засегнати основни мускули

• Задни части
• обратно
• Крака
• Коремни мускули

Трудности при тренировка

Много лесно

Тази проста и ефективна бърза тренировка ще ви позволи да имате твърди седалищни мускули и определени коремчета. Всички упражнения са с ниска интензивност, не изискват никакви фитнес уреди и са подходящи и за начинаещи. За най -добро стимулиране на мускулите се препоръчва да правите 3 кръга с интензивно темпо 4 пъти седмично през ден. Извършете кратко начално загряване и няколко минути последно разтягане.
ЗАБЕЛЕЖКА:

• Оборудване: стол, постелка
• 11 упражнения (1 кръг)
• 30 "тренировка 10" почивка
• От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
• Изпълнявайте 3/4 кръга през ден

1. GLUTEAL МОСТ
2. КОМПЛЕКТ МОСТ С 1 ВДИГНАЛ КРАК x2
3. КЛАВАЩ СТОЛ
4. ПРЕДНИ ОБЕДИ x2
5. УДАРИ КЪМ ВИСОКИТЕ С ОГЪВАНИ КРАПИ КРАК x2
6. КОМБИНИРАНИ ЗАДНИ УДАРИ С КРЕСТИРАНЕ НАДОЛУ x2
7. ABS C-CURVE
8. ВЕРТИКАЛНА ТЯГА
9. ABS HIP ROOL
10. КОЛЕНО ЗА ГРУДА АЛТЕРНАТИРАЙТЕ
11. ОБРАТНА КРУНЧ ПЕПЕЛА