На Запад ежедневието ни често е много заседнало: преместваме се от леглото, на бюрото в офиса, на дивана, за да гледаме телевизия.
Динамичните дейности по време на седмичната рутина често се свеждат до минимум и когато седим пред компютърен екран, имаме склонност да свиваме мускулите на раменете, шията, гърба, които са основните рецептори за целия стрес, който натрупваме през деня. Този начин на живот поражда множество патологии, които могат да бъдат предотвратени с прости ежедневни предпазни мерки, включително изпълнението на упражнения, които ни помагат да разхлабим ставите и да поддържаме гърба и раменете здрави. Предлагаме кратка, но интензивна последователност, истинска панацея за раменете, което е интересно да се използва като загряващо упражнение, преди всяка йога практика и повече!
на коленете. Влезте в седнало положение на котка, огънете гърба си напред -назад, отваряйки широко раменете си и развивайки гръбнака. Вдишвайки, отворете гърдите си и издишайте създавате гърбица с гръб и привеждате пъпа към гръбначния стълб. Движете се плавно, опитвайки се да поддържате ритмично движение и да задълбочавате движението, като го свържете с дъха.
Повторете пет пъти и след това влезте във втората асана, кръга на суфията.
твърди на пода, ишиума добре вкоренен в земята и винаги, като държите ръцете на коленете, изпълнявайте завъртания напред с торса, като се извеждате добре напред с раменете, първо в едната посока, а след това в другата, започваме с лявото рамо и след това повтаряме всичко, като извеждаме дясното рамо напред.
Извършете пет завъртания от едната страна, пет от другата и след това се върнете в центъра и приведете дланите една към друга пред торса, пресечете ги, разделете ги и изведете ръцете нагоре, изтласквайки раменете назад и гледайки към дланите Повторете упражнението още пет пъти, като върнете дланите надолу, кръстосайте и отново повдигнете ръцете.
наляво нагоре, вдишвайки след това, издишвайки, изпънете го отвъд главата, като насочите погледа нагоре. Торсът се огъва в дясната страна, рамото се отваря и лявото бедро се удължава. Задръжте за пет дълбоки вдишвания, след това се наведете напред и завъртете торса си наляво, за да повторите позицията от другата страна.
Поставете дланта на лявата си ръка на земята, ако можете да слезете с цялата предмишница, и повдигнете дясната ръка, като вдишате, първо към небето, а след това издишайте над главата, отваряйки странично и раменете добре с обърнат поглед към l "високо. Дишайте дълбоко и оставете цялото тяло да бъде завладяно от дъха!
и отваряне на рамото. Освободете позицията и обърнете кръстосването на ръцете.Лявата ръка излиза напред, а дясната се приближава и хваща палеца на лявата ръка.Вдишвайки, извийте гърба си, като издигнете ръцете си нагоре и след това издишайте огънете торса си напред, опитвайки се да приведете челото си към земята. Задръжте за пет вдишвания и след това бавно се върнете изправени и разхлабете позицията.
и надбъбречните жлези, стимулирайки тяхната функционалност, успокоява ума и предизвиква спокойствие на ума благодарение на плавното повтаряне на хармонични и почти хипнотични движения. Позицията на седящия орел действа върху силата на ръцете, тонизира нервите и връзките, укрепва ставите, разтяга се и изпънете раменете, ръцете и горната част на гърба. От енергийна гледна точка той балансира двете страни на тялото и повишава концентрацията.
Предните разтягания работят върху гъвкавостта на гръбначния стълб, върху задната мускулна верига и отварят раменете, действат върху компресията и масажа на вътрешните органи.
