Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
От медицинска гледна точка високото кръвно налягане се обозначава с термина хипертония и се определя като такова, когато има трайно повишаване на кръвното налягане, над стойностите, считани за нормални. По -конкретно, границите за диагностициране на хипертония са: минимално налягане> 90 mmHg и максимално налягане> 140 mmHg.
Почти винаги (в 95% от случаите) високото кръвно налягане е от съществен тип, следователно независимо от други патологични състояния; тази форма на хипертония е все още идиопатична, т.е. специфичните причини не са известни.Съществуват и други видове хипертония, наречени вторични, които дължат началото си на бъбречно или сърдечно заболяване.
Есенциалната хипертония (която отсега нататък ще наричаме просто "хипертония") вероятно е с многофакторна етиология; сред най -важните причини се признават: генетично предразположение / познаване, наднормено тегло, неправилна диета, заседнал начин на живот, злоупотреба с алкохол и стрес. Увеличаването на налягането също е свързано със стареенето.
Цялото това внимание към високото кръвно налягане произтича от факта, че „тежката хипертония и / или утежнена от други рискови фактори (напр. Пушене, диабет, наднормено тегло и т.н.), СИГНАЛНО УВЕЛИЧЯВА РИСКА ОТ СЪРДО-ЦЕРЕБРО-ВАСКУЛАРНИ СЪБИТИЯ (инсулт и коронарна болест на сърцето).
В крайна сметка, ако високото кръвно налягане се дължи единствено на физическо, диетично и начин на живот, приоритетните интервенции са:
- Нискокалорична диета и увеличаване на общия разход на енергия (в случай на наднормено тегло и затлъстяване)
- Диета с ниско съдържание на натрий, богата на калий, магнезий и омега-3, с ниско съдържание на наситени / хидрогенирани мастни киселини (вероятно подкрепено от някои добавки като аргинин и билкови продукти)
- Започнете протокол от предимно AEROBIC двигателна / спортна дейност, може би свързана с упражнения за тонизиране на мускулите
- Премахнете целия алкохол (и евентуално и напитки, съдържащи стимулиращи нерви - като кафе)
- Премахнете тютюнопушенето
- Минимизирайте психическия стрес, като вземете предвид и намесата на професионалист в психологическата сфера или употребата на анксиолитични лекарства.
Като цяло този тип високо кръвно налягане се проявява с напредване на възрастта и пропорционално на увеличаването на телесните мазнини, но на Запад все повече се наблюдава проява на преждевременна хипертония (пубертет).
Напротив, ако наследствената основа е толкова силна, че пренебрегва всеки друг рисков фактор, фармакологичната намеса е почти неизбежна. Сред различните молекули се използват (самостоятелно или в комбинация): диуретици, адренергични инхибитори, калциеви антагонисти, инхибитори на ренина -ангиотензинова система, директно действащи вазодилататори.
, консумация на алкохол и злоупотреба със стимулиращи нерви.За да отслабнете, от съществено значение е общият енергиен баланс да е отрицателен, тоест консумираните калории да са по -ниски от консумираните. Този резултат може да бъде получен с нискокалорична диета, може би подкрепена от "увеличаването" на цялостната физическа активност. Степента на намаляване на енергията е около 30% от общите разходи. Увеличението на разходите засяга както основната физическа активност (ежедневни дейности: колоездене или ходене пеша, изкачване на стълби и т.н.), така и желаните или увеличаващите се разходи означава да можете да се възползвате от по-богата нискокалорична диета, т.е. с повече хранителни вещества и енергия, следователно по-поносима.
- ОБЩО елиминиране на добавения натриев хлорид (готварска сол), а понякога и на естествено присъстващия в храните натрий. Натрият е минерал, който, ако е в излишък, изглежда участва в механизмите на възникване и влошаване на високото кръвно налягане.
Натрият присъства естествено в храната, но чрез приема на сурови (непреработени) храни никога не е възможно да се създаде хранителен излишък. , те отделят морска вода отвътре. От друга страна, основните хранителни източници на натрий в човешката диета са свързани с натриев хлорид, добавен в храната по време на промишлена преработка или по време на консумация, и с натрия, съдържащ се в някои хранителни добавки. Следователно са необходими някои предпазни мерки, като като: забрана за добавяне на натриев хлорид към храни по време на консумация, забрана за консумация на бульонни кубчета и забрана за консумация на консервирани меса, консервирана риба, отлежали сирена и зеленчуци в кутии. - Увеличаване на калия и магнезия с храната: ако натрият е минерал, отговорен за повишаването на налягането, калият и магнезият (някои също предполагат калций) действат с диаметрално противоположен механизъм. Наред с други неща, при здравия пациент. "Излишък" калий и магнезият лесно се отделят от бъбреците, което значително улеснява хранителната намеса: колкото повече приемате с храна, толкова по -добре! Очевидно това указание трябва да е подчинено на други хранителни съображения. Тъй като това са минерали, които обикновено се съдържат в зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, техният огромен прием може да доведе до някои дисбаланси като: излишък от хранителни фибри и излишък от фруктоза.
- Увеличаване на есенциалните омега 3 мастни киселини и намаляване на наситените / хидрогенирани: освен че значително допринасят за производството на ендогенен холестерол (увеличава сърдечно-съдовия риск), наситените / хидрогенирани мазнини са свързани по някакъв начин с повишаването на кръвното налягане; няма значение дали става въпрос за пряка или непряка връзка, важното е драстичното им намаляване, като се избягва консумацията на: мастни меса (отново са включени консервираните, споменати в точка А), масло и мазни сирена (почти всички зрелите).
От друга страна, омега-3 играят много важна IPO-интензивна роля и действат за намаляване на сърдечно-съдовия риск чрез намаляване на триглицеридите в кръвта, подобряване на холестеролемията, противовъзпалителната функция и защитата от компромиси, свързани с „възможен тип диабетно състояние. 2. Тези хранителни вещества са доста трудни за намиране и се намират главно в маслата от водорасли, крил, рибен черен дроб, ленено семе, конопено семе, киви, пшеничен зародиш, соя и (при по -ниски концентрации) всички други храни от които тези подправки мазнини са извлечени. - Започнете протокол за двигателна / спортна дейност: както бе споменато, това трябва да бъде предимно AEROBIC, за предпочитане в комбинация с упражнения за тонизиране на мускулите. Що се отнася до "аеробиката", препоръчително е да практикувате поне 3-4 сесии седмично с продължителност 50-60 ", като интензитетът варира между аеробния диапазон и малко над анаеробния праг.
Тонизирането с претоварване заема второстепенна роля и може да се извърши след аеробното или в самостоятелни сесии 2 пъти седмично, като се избягват прекомерни натоварвания и се работи при високи повторения.
