Запекът е състояние на тежък дисбаланс, който тялото ни да поддържа, защото подкопава баланса му и създава усещане за подуване, което поражда дискомфорт и раздразнителност.
В допълнение към грижите за вашата диета, редовните упражнения и контакта с Вашия лекар, ако проблемът се корени, ние Ви предлагаме тази проста рутина от упражнения по йога, които да се изпълняват ежедневно, която работи върху коремните органи. Последователността завършва с много интензивно, но наистина ефективна пранаяма, наречена Капалабхати (дишане на светлия череп), упражнение, което пречиства освен дихателните пътища и коремната кухина, което ще ви помогне да направите червата по -малко бавни и да улесните работата на вътрешните органи за разтваряне на блоковете в тази област.
с широки крака като бедрата, стъпалата здраво вкоренени в земята, коленете меки, ръцете свити и свити, стиснати юмруци, обърнете торса настрани от едната страна на другата, вдишвайки и издишвайки бързо, за да отключите кръста. Повторете поне пет пъти от всяка страна и след това спрете в центъра и се наведете напред, коленете са меки, тежестта на главата ви тегли надолу. Хванете лактите си и бавно замахнете първо в едната страна, а след това в другата. на слона. Пуснете вътре мек начин, ако можете да подпрете корема си на бедрата си. Останете в положение поне пет дълбоки вдишвания и след това започнете бавно изкачване нагоре.
в молитва пред сърцето и след това бавно огънете коленете си и слезте на земята. Ако ви е трудно да задържите петата си на земята, можете да поставите тухли или повдигачи, които да поддържат стъпалата на краката ви. Започнете да дишате в това положение, отворете гърдите си и натиснете таза добре надолу, като се опитвате да не се сринете със задните части към земята.
Можете също да опитате по -усъвършенствания вариант, като подпрете дясната си длан на земята и повдигнете лявата ръка към небето или дори завържете позицията зад гърба, за да работите по -решително върху усукването. Повторете същия вариант от другата страна, като поставите лявата си длан на земята и повдигнете дясната си ръка към небето, погледът ви го следва, след това увеличава усукването, като хванете лявата си китка с дясната ръка. Останете пет вдишвания и след това лежете долу на земята.
. Отворете ръцете си в кръст, опирайки дланите си в земята и приведете коленете си свити от гърдите към земята, първо от лявата страна, а след това от дясната страна, погледът отива от противоположната страна, позицията, изпълнена в динамика, стимулира вътрешните коремни органи.направо напред и се пригответе за това мощно дишане. Вдишайте неусетно, издишайте интензивно и силно и пъпът отива към гръбначния стълб.
Коремът се движи чрез леко потупване навътре, масажирайки всички вътрешни органи.Вдишайте и издишайте, за да намерите своя ритъм, като натиснете корема добре към гръбначния стълб, който остава прав. След като повторите поне двадесет вдишвания, поставете ръцете си на коленете, вдишайте през носа, издишайте през устата и се наведете напред. Дръжте дробовете си празни и повдигнете гръбначния стълб, натиснете брадичката надолу и отново свийте корема.
След това освободете позицията и се върнете към нормалното дишане. Можете да повтаряте това дишане три пъти всяка сутрин след последователността на асаните, това ще ви помогне да накарате червата си да се раздвижи отново и да тонизира всички вътрешни органи!
