Текуща философия на обучението
Силата е един от най -много, ако не и най -подчертаният елемент в развитието на спортните постижения. Повечето атлетични треньори са на "мнението, че човек никога не е достатъчно силен. Следователно тази философия принуждава атлетичните треньори да натоварят колкото е възможно повече тежестите, вдигнати от техните спортисти, за да развият свръхчовешка сила, особено в САЩ. L" Идеята изглежда да бъде, че "ако тежестите, вдигнати от моите спортисти, са по -високи от тези на другия отбор, ако моите спортисти са по -силни, моите спортисти ще спечелят." Всеки, който се занимава със спорт достатъчно дълго, е видял, че този поток от мисли е напълно погрешно. Спортистите, които вдигат забележителни товари в залата за тежести, са наблюдавани с по -малко сила, мощ и скорост на игралното поле, отколкото противниците, които не могат да вдигат същите товари във фитнеса. Светът на спортните тренировки е силно повлиян от философията на културизма.Традиционните многоставни движения на културизма доминират в парадигмите на бодибилдинга. развитие на сила. Освен това пазарът на силови машини се е опитал по много „интересни“ начини да развие силата. Поради силното влияние на философията на мускулната хипертрофия, клековете и пресите за крака, по един или друг начин, все още са силната страна в повечето тренировъчни програми за спортисти. Често, извън съображенията за периодизация, тези упражнения продължават да доминират в циклите за развитие на силата.
Биомеханика на спорта
Ако погледнем биомеханиката на долните крайници, в почти всички спортове можем да видим, че в повечето случаи производството на сила се генерира само от един крак.
Многопланарен характер на кинетичната верига: ефекти от едностранното изпълнение на долните крайници
Наблюдаването на кинетичната верига в действие ни позволява да видим как реакционните сили се предават през долните крайници и мускулите на сърцевината за насърчаване на бързи и експлозивни движения. Различните ъгли на тялото, които са резултат от манипулация на импулса, изискват спортист да може да произвежда сила върху единия крак, концентрично, изометрично и особено ексцентрично. Тази динамична мултипланарна среда, в спорта, изисква прилагането на сила към единия крак по проприоцептивен начин. Поддържащият крак трябва да контролира силите (концентрично, изометрично и ексцентрично), докато ъглите на ставата на крака непрекъснато се променят във всичките 3 равнини на движение.Тази стимулация на долните крайници рядко се разглежда от гледна точка на силата от съвременните тренировъчни методики .
Едностранно обучение за долните крайници: Обучение, планиране и съображения за безопасност
Високоинтензивните тренировки с един крак трябва да имат приоритетна позиция в спортовете, които изискват бягане и / или бърза смяна на посоката, като футбол, баскетбол, американски футбол и много други. Преси за крака и напади с един крак, те са добър старт, но не Не свършвайте дотук. Помислете за различните ъгли, които кракът създава, и силите, които те поставят върху него. Обърнете внимание, позицията на стъпалото, докато силата е приложена към земята. Това означава, че спортистът трябва да се научи как да прилага сила, докато стъпалото, коляното и бедрото се натоварват (пронационна система) или разтоварват (супинационна система) във всички равнини на движение. Между фазите на натоварване и разтоварване на производството на сила, спортистът се нуждае от проприоцептивна стабилизация.Обучението за стабилизиране комбинира производството на ексцентрични и концентрични сили и това трябва да бъде обучено за постигане на оптимални резултати. Упражнения като клякане с един крак с гири не изискват големи тежести, за да се създаде високоинтензивна тренировка. Обучението с един крак също има смисъл, когато се гледа от здравето и кариерата на спортиста. Дегенеративните ефекти от годините на спортно насилие и тежки тренировки на краката могат да доведат до патологии. До коленете, кръста и бедрата. Не само тренирането на един крак предлагат метод за развитие на използваема сила, но тежестите, които трябва да се поддържат, не са високи (за разлика от 150-300 кг клекове или 300-500 кг притискане на крака) и позициите не са толкова крайни (например позиция на пълен клек, свързана с олимпийски повдигания). Поради по-малките тежести и по-функционалните пози, използвани в този подход на едностранна тренировка, тренировките с един крак са от съществено значение за удължаване на кариерата на спортист, като същевременно се подобрява тяхното представяне.
Бъдещи насоки за изследване и наблюдение
Няма съмнение относно ефективността на традиционните асансьори за постигане на различни фактори на сила и хипертрофия (увеличен обем на работа, хормонален отговор и др.) Въпреки това, когато се изследват механизмите зад нараняванията или разсейването на производството на сила, веднага се забелязва, че един крак доминира в огромното мнозинство. Така че, ако принципът на "специфичност" "наистина доминира парадигмата за подобряване на производителността, тогава проприоцептивността, тежките тренировки с един крак ще дадат изключителни резултати, без екстремни позиции или натоварвания. Този едностранен подход към тренировките не само ще подобри представянето, но и ще удължи кариерата на спортиста.
