Редактирано от: Fabrizio Butti
Първото разграничение, което обикновено се използва в рамките на тренировъчна сесия, е това, което обикновено се прави между основни или основни упражнения и допълващи или изолиращи упражнения.
От първостепенно значение за целите на изграждането на качествена физика са т. Нар. Фундаментални упражнения: клекове, мъртва тяга, лежанки, преси отгоре, издърпвания, гребане, потапяне.
Мъртвата тяга и клякането, по -специално чрез стимулиране на метаболитния ефект чрез голям хормонален отговор, позволяват цялостен растеж.
До фундаменталните упражнения са така наречените изолационни упражнения, които, изискващи участието само на една мускулна област, се предлагат да работят върху детайл, бих казал по-добре върху конкретен.
Моите изследвания в областта на моторните науки и натрупаният опит във фитнес сектора ме накараха да наблюдавам през годините съществуването на различни методи на обучение, всички от които всъщност са правилни, колкото и критикуващи; ... по -допълващи се упражнения често са предложени на една мускулна група и освен това в една и съща тренировъчна сесия.
Без да критикувам работата на колегите, които като мен превръщат фитнеса в начин на живот, трябва да задам въпрос: сигурни ли сме, че тези упражнения са наистина полезни за растежа? Освен това е не по -малко важно да се разбере на кои индивиди да се предложат „евентуално“ тези видове обучение, в съответствие с анализа на тяхната мускулно -скелетна структура.
Бих казал, че изолационните упражнения, предназначени да подобрят притока на кръв, могат да бъдат полезни, ако се предлагат заедно, както преди, така и след основното или основното упражнение; но как могат да стимулират растежа при най -стройните субекти?
Според последните проучвания, проведени в сектора, се оказа, че за тези предмети има необходимост от изграждане на „основите“, тоест да се определят основите, на които да се планира по -късно обучение, вероятно по -„подробно“ . Моят съвет е следователно да вмъквате в „първите“ карти само основни упражнения и едва след като сте достигнали „адекватна“ физическа структура, да предлагате допълнителни упражнения.
Това в действителност е валидно както за женската вселена, така и за мъжката и в този смисъл не може да има форма на дискриминация, за целите на методологията на обучение, между мъж и жена.
Следователно би било невъзможно за момиче, чиято цел е да отслабне, да се тонизира или да формира, ако предпочитате, да изгради програма с удар на глутеус, адуктор и абдуктор, избягвайки да вмъква клекове и мъртва тяга: основни упражнения.
Една от причините хората да прибягват до допинг е, че желаните резултати не са постигнати, но имайте предвид, че не са недостижими.
Що се отнася до мен, аз силно вярвам в този „спорт“ и на всички хора, които го подхождат, с удоволствие оставям следните съвети:
1 изпълнете основни упражнения, без да се припокривате
2 използвайте техниката на постепенно зареждане
3 уважавайте останалите
4 се грижи за храната във всичките й подробности
5 кратки тренировки
6 търпение, търпение, търпение, избягване на „преки пътища“, които не водят доникъде
Благодаря:
Специални благодарности на майстора Стюарт МакРобърт, който успя със своята всеотдайност и професионализъм да разпространи, наред с много други, "естествената" тренировъчна техника, правейки този спорт в непрекъснат растеж.
