Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
курирани от Селена Меркандели и Елена Витале
и в областта на шията, укрепете глезените и развийте гърдите. Те увеличават притока на кръв към долната част на гръбначния стълб, ободряват коремните мускули и укрепват мускулите на талията и бедрата.
Смисъла
Трикона на санскрит означава „триъгълник“, асана означава „позиция“, utthita означава „удължен“, следователно терминът може да се преведе като „позицията на триъгълника“, тъй като краката създават триъгълна форма със земята.
Когато практикувате
Триконасана е полярно положение и действа върху двете енергийни полета на тялото: ин, женско, лунно и ян, мъжко, слънчево. Следователно е необходимо да изпълнявате позата за една и съща продължителност от двете страни, за да балансирате мускулите и енергията в тялото.
Последователност и повторения
Застанете с разтворени крака на дългата страна на постелката и поставете молещите се ръце пред гърдите си. Вдишайте и издишайте, отворете ръце. Завъртете пръста на десния крак навън до 90 градуса, а пръста на левия крак навътре до 45 градуса. Изпънете ръцете си и се протегнете настрани с дясната ръка, сякаш искате да хванете далечен предмет. Вдишайте и издишайте, слезте с дясната ръка към десния крак, опитвайки се да подпрете ръката си на пищяла, глезена или задната част на стъпалото. Лявата ръка е изпъната нагоре, пръстите на ръцете са добре изпънати. Погледнете вдигнатата ръка, с ръцете в една линия и торса перфектно подравнен на десния крак. Представете си, че сте затворени между две стени, представете си и се плъзгайте между тях, поддържайки подравняване. Не се сривайте с бедрото, но останете добре поддържани.След пет вдишвания, вдишвайки, върнете торса обратно в централната позиция и повторете всичко от другата страна.
Застанете отново на постелката с разтворени крака и вдигнете ръцете си в молитва пред гърдите си. Завъртете пръста на левия крак навън до 90 градуса, а пръста на десния крак навътре до 45 градуса. Изпънете ръцете си и се протегнете настрани с дясната ръка, сякаш искате да хванете далечен предмет. Вдишайте и издишайте, слезте с дясната ръка към десния крак, опитвайки се да подпрете ръката си на пищяла, глезена или задната част на стъпалото. Лявата ръка е опъната нагоре, пръстите на ръцете са добре изпънати.Погледнете вдигнатата ръка, с ръцете в една линия и торса перфектно подравнен на десния крак.Представете си, че сте затворени между две стени, представете си и се плъзгайте между тях, като същевременно поддържате подравняване. Не се срутвайте с бедрото, но останете добре поддържани. След пет вдишвания, вдишване върнете торса в централната позиция и повторете всичко от другата страна.
Защото е добре
Utthita Trikonasana увеличава страничната подвижност на гръбначния стълб, укрепва и разтяга всички паравертебрални мускули от двете страни на гръбначния стълб на лумбалното и гръдното ниво, като придава на гърба по -голям баланс и гъвкавост.
Страничното и нагоре удължаване благоприятства голямо разширяване на белите дробове, ценно пренасищайки с кислород вътрешните органи и тъкани. Работете върху тазобедрените, краката и раменните стави. Той активира функционалността на органите, разположени в корема и на репродуктивните органи и подобрява храносмилането.Помага за намаляване на натрупването на мастна тъкан в линията на талията.
и мощното странично разширение на гърба. Това е асана, която зарежда тялото и го прави много силен, създавайки усещане за дълбоко благополучие.Смисъла
На санскрит думата ardha означава „половин“ и chandra „луна“, така че можем да преведем тази асана като „позиция на полумесец“.
Когато практикувате
Арда Чандрасана често е представен в последователностите Хата Флоу и Виняса Флоу, след страничен триъгълник, за да работи за укрепване на "центъра" и баланса. Тази позиция подобрява гъвкавостта на шията, раменете и гръбначния стълб. Тонизира женската репродуктивна система., Разхлабва мускулите на гърба и тонизира гръбначните нерви Отпуска седалищния нерв и разхлабва ставите на краката и бедрата Разтяга коремните мускули и стимулира кръвообращението.
Арда Чандрасана е интензивна поза, която трябва да се практикува с повишено внимание от тези, които страдат от мигрена и главоболие, ниско кръвно налягане. В случай на дискомфорт във врата, избягвайте да завъртате главата си и да гледате нагоре. Продължете да гледате напред и дръжте врата в една линия с гръбнака.
Последователност и повторения
Отворете десния пръст на 90 градуса, донесете лявата ръка към бедрото, огънете дясното коляно, поставете пръстите на дясната ръка на земята, наведете се малко напред, докато изпънете десния крак, вдигнете левия крак нагоре, като държите чук крак, донесете лявата ръка към бедрото, завъртете гърдите и я отворете нагоре, като повдигнете лявата ръка, да я държите добре опъната и да погледнете ръката, като държите пръстите си добре изпънати. Петата се избутва нагоре и назад, докато завърта крака нагоре. Задръжте позицията за пет вдишвания. За да се върнете, изведете лявата си ръка настрани и повдигнете нагоре, като активирате десния крак. Сега повторете всичко от другата страна.
Затворете десния крак и отворете левия на 90 градуса. Приведете дясната си ръка настрани, огънете лявото коляно и се облегнете на върховете на пръстите на лявата си ръка, като активирате ръката. Когато удължавате левия си крак, десният крак се издига нагоре с крака на чука. Погледнете земята, оставете ръката си на бедрото си, започнете да въртите бедрената кост нагоре и да вдигнете лявото си бедро нагоре. Погледнете нагоре към дясната си ръка. Останете в това положение за пет вдишвания, след това върнете ръката си към лявото си бедро, огънете лявото коляно и върнете десния крак обратно на земята, върнете се към краката си, като изпънете краката си и приведете ръцете си в молитва пред гръден кош.
Защото е добре
Арда Чандрасана активира коремните, глезенните и задните мускули. Укрепва таза, прасците, бедрата, раменете, гърдите и гръбначния стълб.
Повишава координацията на тялото и подобрява чувството за баланс. Укрепва мускулите на бедрата, намалява лумбалните болки в гърба и ишиаса.
Още един съвет
Начинаещите често се затрудняват да докоснат земята с ръка, притисната към земята. В този случай е важно да използвате опорен блок, за да се облегнете и намалите разстоянието от земята. Първоначално можете да използвате блока вертикално и след това да го обърнете хоризонтално. Подкрепата постепенно ще бъде изоставена след няколко седмици практика.
Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
Това обучение се провежда в партньорство с Йога есенция
