Опростете оръжията
Проблеми с възпроизвеждането на видеоклипа? Презаредете видеоклипа от youtube.
- Отидете на страницата с видео
- Гледайте видеото в youtube
Тази тренировка ви позволява да фокусирате работата върху ръцете и да тренирате както бицепсите, разположени в предната част на ръцете, така и трицепсите, разположени в задната част на ръцете.
Движенията са прости и достъпни за всички нива на обучение.
Внимавайте, добрият контрол на движението е от съществено значение за правилната работа на всеки мускул.
Упражнения
Двойно къдрене на къдрене, 4 серии по 12 повторения
Двойно седящо къдрене, 4 серии по 12 повторения
Френска преса, 4 комплекта по 12 повторения
Двоен ритник, 4 серии по 12 повторения
Препоръчително е да направите кратко загряване в началото на тренировката и да завършите тренировката с подходящо разтягане.
Ниво
Лесно
Материал
Две гири или бутилки с вода
Тази тренировка се предлага от треньор по фитнес Габриела Вико.
За да научите повече: Тренировка за горната част на тялото
